恐ろしく効果出るイライラ解消　

イライラを解消する「🐝蜂の呼吸法（ブラーマリー呼吸法）」

やってみて💨

🐝羽音の呼吸💚

１：親指で耳を軽くふさぎ、目を閉じて残りの指先で目元もふさぐ

２：鼻からゆっくりと息を吸うて、吐きながら「んーーーーーーん」と蜂が飛んでいるような音を喉から出す（ハミングする）

口を閉じてやると良いかも🙆

これを3～5セット繰り返す。

🐝の呼吸法（ブラーマリー呼吸法）には、吐く息が長くなることによって副交感神経を優位にさせます✨

不眠解消、リラクゼーション、瞑想導入、自律神経系の調整、耳鳴り（呼吸が浅い）の解消などに効果あり

んーーーーーという音による振動の効果🐝

🐝呼吸をしているときに、体内には小さな振動が生じます。

特に喉の奥と頭蓋骨内に優しい振動が起こることで、その振動による揺らぎの作用やリラクゼーション作用が起こります

子どもを寝かしつけるときに、トントンしたり、揺らしたりするのも規則性のある優しい振動を与えることでリラックスや眠気を誘うためですが、この呼吸法も似ていますよね。

🐝呼吸は、その振動を自発的に体内に起こし、どんなに緊張している人でも意識が内側に向き、リラックスモードに入りやすくなるといわれていますよ🐝💚

んーーーという低音は、特に喉や頭蓋骨内に吐く息の音を響かせています

この低音がよくて

🐝蜂の羽音は低音で、心が落ち着きやすい音です。

低音の響きには心拍数を下げたりリラクゼーション効果があると考えられており、低音はお腹の中にいる赤ちゃんにも届きますし、耳が聞こえにくくなっている年配の方にも聞き取りやすい👍

ゆっくり息を吐くことには副交感神経を優位にし、血流を促進させたり血管を拡張したり、体を温める効果も！

🐝呼吸では息を吸う時の意識はほとんど持たず、息を吐くことにひたすら意識するので、それだけでもリラクゼーション効果が高まっていくーー💨💨💨

ぜひやってみてね🫶😊

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