ซีรี่ย์ลดน้ำหนัก 30 kg. ใน 8 เดือน ภาคที่ 2 (96kg. To 84kg.)

รายละเอียด

น้ำหนัก :: เริ่มที่ 96 กิโล - 84 กิโล🔥

ระยะเวลา :: กันยายน 2566 - ธันวาคม 2566

มาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายกันคะ😊

ภาค 2 ของการลดน้ำหนัก 30 โล กลับมาแล้วจ้าา

หลังจากภาคแรกเราได้บอกถึงแนวคิดในการลดน้ำหนักของเรา

ภาคนี้เราจะมีพูดถึงวิธีการกันบ้างนะคะ

เราจะขอแบ่งเป็น 2 ส่วน

1️⃣วิธีกิน

2️⃣การออกกำลังกาย

1️⃣ วิธีกิน 🥗

เราใช้วิธีกินแบบ IF 16/8 คือเริ่มกินตอน 11 โมงเช้า จบที่ 5 หรือ 6 โมงเย็น และยึดหลัก ลดแป้ง กินพออิ่ม เท่านั้น ไม่มีกินครีนหรือคลีโตใดๆ

2️⃣การออกกำลังกาย 🏃🏼‍♀️

เราเริ่มด้วยการปั่นจักรยานค่ะ เอาจักรยานที่บ้านง่ายๆนี้ละค่ะ ออกมาปั่น ปั่นไปเรื่อยๆ จาก 5 โล ก็ขึ้นเป็น 10 โลภายใน 1 เดือน จน ถึงทุกวันนี้เราก็ยังปั่นทุกวัน วันละ 10 โลอยู่ค่ะ ด้วยจักรยานคันเดิม แต่อีกไม่นานจะถอยใหม่ละ อิอิ😝😝

พอปั่นเสร็จเราขะพัก 1 ชม.แล้งก็ต่อด้วยการออกกำลังกายตามคลิปค่ะ ในภาพที่เอามาลงคือ playlist ของเดือนพฤศจิกายนค่ะ

โดยคลิปที่เราจะเลือกจะมา 3 หัวข้อหลักๆคือ

1. วอมร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย (สำคัญนะคะ❗️)

2.ออกกำลังเฉพาะจุด

3.คาดิโอทั้งตัว

โดย 3 คลิปนี้จะอยู่ประมาณ 1 ชม.ค่ะ

ซึ่งภาพร่วมในการออกกำลังกายต่อวันของเราจะอยู่ที่ 400-600 แคล/วัน🔥

แต่เรามีวันชีสเดย์นะคะ 2 วันต่อ 2 อาทิตย์ค่ะ

🔆appที่เราใช้ติดตามการปั่นจักรยานและออกกำลังกายเราใช้ ”strava“ นะคะ🔆

ปล. เราชอบที่จะถ่ายรูปเปรียบเทียบตัวเองค่ะ แล้วมาเจอว่า กางเกงตอนที่เราน้ำหนัก 110 กิโล ตอนนั้นเราสามารถใส่ได้ใน 1 ข้างขากางเกง ตลกมากเลยค่ะ ไม่คิดว่าจะมีจุดนี้ 5555

เดี๋ยวว่างๆจะมาต่อภาค 3 ให้นะคะ🥰🥰🥰

#ติดเทรนด์ #สงกรานต์มหาบันเทิง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดนํ้าหนัก#พัฒนาตัวเอง