The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
รายละเอียด
น้ำหนัก :: เริ่มที่ 96 กิโล - 84 กิโล🔥
ระยะเวลา :: กันยายน 2566 - ธันวาคม 2566
มาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายกันคะ😊
ภาค 2 ของการลดน้ำหนัก 30 โล กลับมาแล้วจ้าา
หลังจากภาคแรกเราได้บอกถึงแนวคิดในการลดน้ำหนักของเรา
ภาคนี้เราจะมีพูดถึงวิธีการกันบ้างนะคะ
เราจะขอแบ่งเป็น 2 ส่วน
1️⃣วิธีกิน
2️⃣การออกกำลังกาย
1️⃣ วิธีกิน 🥗
เราใช้วิธีกินแบบ IF 16/8 คือเริ่มกินตอน 11 โมงเช้า จบที่ 5 หรือ 6 โมงเย็น และยึดหลัก ลดแป้ง กินพออิ่ม เท่านั้น ไม่มีกินครีนหรือคลีโตใดๆ
2️⃣การออกกำลังกาย 🏃🏼♀️
เราเริ่มด้วยการปั่นจักรยานค่ะ เอาจักรยานที่บ้านง่ายๆนี้ละค่ะ ออกมาปั่น ปั่นไปเรื่อยๆ จาก 5 โล ก็ขึ้นเป็น 10 โลภายใน 1 เดือน จน ถึงทุกวันนี้เราก็ยังปั่นทุกวัน วันละ 10 โลอยู่ค่ะ ด้วยจักรยานคันเดิม แต่อีกไม่นานจะถอยใหม่ละ อิอิ😝😝
พอปั่นเสร็จเราขะพัก 1 ชม.แล้งก็ต่อด้วยการออกกำลังกายตามคลิปค่ะ ในภาพที่เอามาลงคือ playlist ของเดือนพฤศจิกายนค่ะ
โดยคลิปที่เราจะเลือกจะมา 3 หัวข้อหลักๆคือ
1. วอมร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย (สำคัญนะคะ❗️)
2.ออกกำลังเฉพาะจุด
3.คาดิโอทั้งตัว
โดย 3 คลิปนี้จะอยู่ประมาณ 1 ชม.ค่ะ
ซึ่งภาพร่วมในการออกกำลังกายต่อวันของเราจะอยู่ที่ 400-600 แคล/วัน🔥
แต่เรามีวันชีสเดย์นะคะ 2 วันต่อ 2 อาทิตย์ค่ะ
🔆appที่เราใช้ติดตามการปั่นจักรยานและออกกำลังกายเราใช้ ”strava“ นะคะ🔆
ปล. เราชอบที่จะถ่ายรูปเปรียบเทียบตัวเองค่ะ แล้วมาเจอว่า กางเกงตอนที่เราน้ำหนัก 110 กิโล ตอนนั้นเราสามารถใส่ได้ใน 1 ข้างขากางเกง ตลกมากเลยค่ะ ไม่คิดว่าจะมีจุดนี้ 5555
เดี๋ยวว่างๆจะมาต่อภาค 3 ให้นะคะ🥰🥰🥰
#ติดเทรนด์ #สงกรานต์มหาบันเทิง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดนํ้าหนัก#พัฒนาตัวเอง