3ヵ月で-8kg痩せるロードマップ

参考にしてみてね👍️

すきま時間でできる１分トレはココから⇒ @waka_bodymake_

わかですᵕ̈*

今日も見てくれてありがとうございます🌿

食事と運動のポイントをまとめました♡　

✻ポイント✻

・健康な身体に必要なのは…

①睡眠

②ストレス

③運動

④栄養

今回は、③と④をまとめてみました！

③の運動は、ガッツリやるならコレ！というのを紹介しています。

・急いで痩せたいんじゃないし、、

・1日15分〜60分まとまった時間で運動はムリ！

という方は、

私が投稿している1分ちょいトレを長期目線（10年後も続ける気持ち）でコツコツやってみてね👍 @waka_bodymake_

色々やった中で効いたやつをピックアップしてるよ！

④の栄養は、あれもダメ〜これもダメ〜ってならず、

置き換えてみたり、次の日の食事で調整してるよ！

（私は、甘いもの・揚げ物大好きだし、お酒も飲みます！週末は外食多めで、ラーメンやジャンクフードも食べます！）

ただ、ダメな理由が分かってると、

毎日は食べないかな！

（毎日チョコ食べてたら顔にブツブツ吹出物が大量発生したのでやめました！）

↓意識して変えていること↓

・小麦粉→米粉

・サラダ油→オリーブオイル

・調味料はシンプルな成分かチェック

(醤油に、果糖ブドウ糖液糖とか、砂糖とか、カラメル色素とか入ってることあるよ！)

・フラペチーノ→低脂肪牛乳、クリームなし

・白米→雑穀米

などなど！！

あとは、好きなもの食べたいから、

サプリやプロテインで効率よく補ったり、

食事前後にコントロールしてるよ！

↑私にとってサプリは命の源ですっ✨

ただ、粗悪な製品も多いから、選び方は見極めた方がいいけどね!!

→詳しく知りたい方はDMくださいね😊

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