ท่าเล่นกระชับห่วงยางรอบเอว บนเตียง! Abs killer on bed

7 ท่างัดห่วงยางรอบเอวออกมาแล้วค่าา ง่ายๆ ก่อนนอนตื่นนอน ก็จัดสักหน่อย 🔥 กด save ไว้แล้ว ทำกันด้วยนาาา 😝

- ตอนทำท่า prank ให้หัวให้พอดีกับข้อศอก

- ให้หลังตรง ห่อสะบักด้วยนะคะ อย่าแอ่นหลัง (ให้ม้วนก้นเข้าเก็บ)

- คอยกดก้นลง ไม่ให้ลอย

- ** เกร็งท้องตลอดเวลา** 🌪️ คอยเช็คให้มันโดนท้องค่ะ

- ตอนทำท่านอน อย่าให้หลังแอ่นค่ะ คอยกดหลังให้ชิดพื้นที่สุด ถ้ายกขาแล้ว หลังลอยมาก เกร็งท้องสู้ไม่ไหว ไม่ต้องลดขาลงเยอะค่ะ เดี๋ยวไปโดนหลังแทนท้อง จะปวดหลังแทน ❣️ รอให้ท้องแข็งแรงมากๆก่อน ค่อยๆลดความต่ำของขาลงค่ะ

- เวลาออกแรงให้หายใจออก เป่าปากแรงๆเลยค่า 😚 อย่ากลั้นหายใจนะคะ จะทำให้ไม่มีแรงค่ะ

ทำท่าละ 15-20 ที

3 เซ็ตก็คือจุกๆ 💖

💫 ข้อแนะนำเพิ่มเติม (ที่สำคัญที่สุด) ในการลดรอบเอว

🥕 70% อาหารที่ดี สารอาหารดี ปริมาณที่พอดี >> ลดพลังงานสะสม

🏋️ 30% ออกกำลังกาย >> สร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

(ที่แยกออกมาเป็นเล่น full body ทั้งคาดิโอและเวท 80% และ**เล่นท้องอีก 20%** ของส่วนการออกกำลังกาย จะเห็นได้ว่า การจะลดพุงมีปัจจัยประกอบอีกหลายอย่างมาก สรุปง่ายๆคือแค่ ต้องดูแลร่างกายในทุกๆด้านน้า ☺️)

ขอเตือนว่า ถ้าใครเล่นท่าเล่นท้องอย่างเดียว ไม่ได้ทำให้เห็นร่อง 11 นะคะ แต่มันแค่ช่วยให้ท้องแข็งแรงมีกล้ามเนื้อค่ะ ถ้ายังมีไขมันปกคลุม ก็จะเป็นหมูที่แข็งแรงค่ะ 🤣

ใครอยากอ่านเพิ่มเติมเรื่องการดูแลหุ่น ทางนี้เลยค่า จิ้ม 1

จิ้ม 2

🚨 ไม่ใช้เทรนเนอร์ ไม่ใช่นักโภชนาการ แค่มาเล่ามาแชร์จากประสบการณ์ส่วนตัวค่ะ 🚨

#ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #howtoกับlemon8 #สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพผู้หญิง #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน#ลดพุงลดไขมัน