The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
เคยมั้ย? กลัวว่าถ้าเพิ่มน้ำหนักแล้วจะอ้วนขึ้น จะบวมขึ้น แต่ก็อยากตัวใหญ่กว่านี้ แต่ขอไม่เพิ่มไขมันไม่ได้หรอ ฮือๆๆๆ
‼️ จริงๆแล้ว การเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้อง ไขมันจะเพิ่มขึ้นน้อยมาก ถ้าคุณรู้หลักในการเพิ่มน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ
วันนี้ผมเลยมาบอกวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ทำให้เราไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนหรือบวมขึ้นนั้นเองง🔥🔥🔥
‼️ต้องบอกก่อนว่าการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เหมาะกับทุกคน แต่เหมาะกับใครล่ะ แน่นอนว่าเหมาะกับ…
✅ คนผอม ไขมันน้อย ย้ำว่า ไขมันน้อย เพราะคนผอมลงพุงไม่ควรเริ่มต้นจากการเพิ่มน้ำหนัก แต่ควรเริ่มต้นด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมกับลดไขมัน(Body recomposition) เอาไว้เดี๋ยวรอบหน้าผมมาเล่าให้ฟังสำหรับเพื่อนๆที่ผอมลงพุงนะค้าบบบ
มาถึงวิธีการเพิ่มน้ำหนักแล้วล่ะครับ🔑🔥
-กินให้มากกว่าที่ใช้
✅ แต่ว่าการกินให้มากกว่าที่ใช้ ไม่ควรกินมากกว่า TDEE เกิน 500 แคล
✅เช่น ผมต้องการ 2000 แคลต่อวัน ถ้าผมต้องการเพิ่มน้ำหนัก ก็จะกินประมาณ 2100-2500 แคล
✅ ยิ่งเพิ่มแคลจากปกติน้อย จะช่วยไม่ให้ไขมันเพิ่มขึ้นได้ดีกว่าการเพิ่มแคลทีละมากๆ แต่ต้องแลกมาด้วยน้ำหนักที่เพิ่มช้ากว่า
-กินโปรตีนให้ถึง
✅ ร่างกายเราสร้างกล้ามเนื้อได้ก็จากโปรตีน
✅ กินอย่างน้อย 1.5-2 เท่าต่อน้ำหนักตัว เช่น ผมหนัก 70 กก. ก็ต้องการโปรตีน 105-140 กรัมต่อวัน
✅ แนะนำว่ากินให้ถึง 2 เท่าต่อน้ำหนักตัวจะดีที่สุด
-ออกกำลังกายแบบ Resistance training
✅ เช่น เวทเทรนนิ่ง Calisthenics หรือ อะไรก็ได้ที่มีแรงต้าน
✅ พัฒนาอย่างต่อเนื่อง เพิ่มน้ำหนักที่ใช้ หรือเพิ่มความยากในการฝึกเรื่อยๆ
✅ เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
#ติดเทรนด์ #ฟิตหุ่น #ฟิตเนส #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เฮลท์ตี้กับLemon8 #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เพิ่มน้ําหนัก #fitwithu #เทรนเนอร์ออนไลน์