3ท่าลดพุงหมาน้อย,ท้องล่าง(ฉบับง่าย)

Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.

VIDEO
MP4	Original Video	Скачать
PHOTOS
	JPEG	Скачать

ท่าลดพุงน้องหมา(ฉบับง๊ายง่าย)

เหมาะสำหรับ:ผู้เริ่มต้น

ความยาก: 🏋️

อุปกรณ์ที่ใช้:เสื่อโยคะ

ท่าที่1 :Revers Crunch

เซตท่า : ยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก กดสะดือให้หลังล่างติดเบาะ เกรงท้องไว้ตลอดเวลา

เคลื่อนไหว: ล็อกขาขาไว้ แล้วเคลื่นไหวโดยใช้สะโพกเป็นจุดหมุน ตอนลงสุดที่ส้นเท้าแตะพื้น ตอนขึ้นยกขาขึ้นให้รู้สึกสะโพกลอยเหนือยพื้นเล็กน้อย

หายใจ:เคลื่อนไหวลงให้หายใจเข้า เคลื่อนไหวขึ้นให้หายใจออก

ข้อแนะนำ:กดสะดือให้หลังล่างติดพื้นตลอดทุกการเคลื่อนไหว เพื่อลด/ป้องกันการปวดหลังล่าง

ท่าที่2 :Cross Body Mountain Climbe

เซตท่า : อยู่ในท่า Full plank และให้โก่งหลังเกรงท้องตลอดเวลา

เคลื่อนไหว: แทงเข่าขวาขึ้นไปทางซ้าย แทงเข่าซ้ายขึ้นไปทางขวา

หายใจ:จังหวะแทงเข่าให้หายใจออก จังหวะกลับมาอยู่ท่าเซตอัพให้หายใจเข้า

ข้อแนะนำ:โก่งหลังเกรงท้องไว้ตลอดเวลา จะได้โดนหน้าท้องตลอดการเล่นในเซต

ท่าที่3 Dead Bug

เซตท่า : นอนหงาย ยกขาสองข้างทำมุมตั้งฉากกับพื้น ยกแขนขึ้นมาชี้ขึ้นด้านบน กดสะดือให้หลังล่างติดกับพื้น

เคลื่อนไหว: เคลื่อนไหวขาขวาลงพร้อมเคลื่อนไหวแขนซ้าย เคลื่อนไหวขาลงให้ส้นเท้าแตะกับพื้นและแขนเหยียดตรงชี้ขึ้นบนหัว จากขั้นยกขาจวาและแขนซ้ายขึ้นมาอยู่ในท่าเซตอัพ แล้วอีกข้างก็ทำในลักษณะเดียวกัน

หายใจ:เคลื่อนไหวลงให้หายใจเข้า เคลื่อนไหวขึ้นให้หายใจออก

#ลดพุง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน #ฟิตเนส #ฟิตหุ่น #ออกกําลังกาย #ลดพุงหมาน้อย #Sixpack #กล้ามท้อง #เอวs