Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
.
ท่าลดพุงน้องหมา(ฉบับง๊ายง่าย)
เหมาะสำหรับ:ผู้เริ่มต้น
ความยาก: 🏋️
อุปกรณ์ที่ใช้:เสื่อโยคะ
ท่าที่1 :Revers Crunch
เซตท่า : ยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก กดสะดือให้หลังล่างติดเบาะ เกรงท้องไว้ตลอดเวลา
เคลื่อนไหว: ล็อกขาขาไว้ แล้วเคลื่นไหวโดยใช้สะโพกเป็นจุดหมุน ตอนลงสุดที่ส้นเท้าแตะพื้น ตอนขึ้นยกขาขึ้นให้รู้สึกสะโพกลอยเหนือยพื้นเล็กน้อย
หายใจ:เคลื่อนไหวลงให้หายใจเข้า เคลื่อนไหวขึ้นให้หายใจออก
ข้อแนะนำ:กดสะดือให้หลังล่างติดพื้นตลอดทุกการเคลื่อนไหว เพื่อลด/ป้องกันการปวดหลังล่าง
ท่าที่2 :Cross Body Mountain Climbe
เซตท่า : อยู่ในท่า Full plank และให้โก่งหลังเกรงท้องตลอดเวลา
เคลื่อนไหว: แทงเข่าขวาขึ้นไปทางซ้าย แทงเข่าซ้ายขึ้นไปทางขวา
หายใจ:จังหวะแทงเข่าให้หายใจออก จังหวะกลับมาอยู่ท่าเซตอัพให้หายใจเข้า
ข้อแนะนำ:โก่งหลังเกรงท้องไว้ตลอดเวลา จะได้โดนหน้าท้องตลอดการเล่นในเซต
ท่าที่3 Dead Bug
เซตท่า : นอนหงาย ยกขาสองข้างทำมุมตั้งฉากกับพื้น ยกแขนขึ้นมาชี้ขึ้นด้านบน กดสะดือให้หลังล่างติดกับพื้น
เคลื่อนไหว: เคลื่อนไหวขาขวาลงพร้อมเคลื่อนไหวแขนซ้าย เคลื่อนไหวขาลงให้ส้นเท้าแตะกับพื้นและแขนเหยียดตรงชี้ขึ้นบนหัว จากขั้นยกขาจวาและแขนซ้ายขึ้นมาอยู่ในท่าเซตอัพ แล้วอีกข้างก็ทำในลักษณะเดียวกัน
หายใจ:เคลื่อนไหวลงให้หายใจเข้า เคลื่อนไหวขึ้นให้หายใจออก
ข้อแนะนำ:กดสะดือให้หลังล่างติดพื้นตลอดทุกการเคลื่อนไหว เพื่อลด/ป้องกันการปวดหลังล่าง
#ลดพุง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน #ฟิตเนส #ฟิตหุ่น #ออกกําลังกาย #ลดพุงหมาน้อย #Sixpack #กล้ามท้อง #เอวs