从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
อยากจะผอม แต่เหนื่อยจะคุมอาหาร ใครไม่รู้ทริคการทาน
เซฟโพสต์นี้เก็บไว้เล๊ยยย
.
กินคลีนก็แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลงซักที วันนี้ขอแชร์ไอเดียอาหาร
และทริคการทานยังไง ให้น้ำหนักลง !!
.
ล่าสุด ลองลงคอร์สการคุมอาหารมา เลยอยากมาแชร์ทริค
วิธีการทานอาหาร และดูปริมาณอาหารเอง แบบไม่พึ่งตาชั่งกัน !!
.
>> อาหาร 1 มื้อ ควรมี <<
1. คาร์บ เท่า 1 กำมือ
2. โปรตีน 1-2 ฝ่ามือ
3. ผัก 1 อุ้งมือพูนๆ
.
🍦อาหารหรือขนมที่ควรเลี่ยง ❌
- อาหารแปรรูป
- เบเกอรี่
- ขนมทอดกรอบ
- ไอศครีม
.
ในวันที่ “ไม่ทานคาร์บ” เน้นเพิ่มโปรตีนและผักได้เลยย ✅
สามารถทำได้ 1 วัน/week น้าา
.
✨ทริคการทานของว่าง หรือของหวาน ✨
- ทานทันทีหลังทานอาหารหลักเสร็จ ✅
- ผลไม้ >> ทาน 1-2 ฝ่ามือ / วัน ✅
- ตัวอย่างของว่าง > นมต่างๆ, เยลลี่ (ซันซุ), สาหร่าย (แบบ อบ), โยเกิร์ต (น้ำตาลน้อย)
.
และอย่าลืมออกกำลังกาย อย่างน้อย 3 วัน/week กันนะะ 💪🏻✨
.
สุดท้าย มีสติตลอดเวลา ว่าเราทานอะไรไป แนะนำถ่ายเก็บไว้เลย
จะได้เช็คได้ว่ามื้อต่อไป ต้องทานแบบไหน 😉
.
กว่าเราจะอ้วน มันใช้เวลานานแค่ไหน ตอนผอมก็เหมือนกัน
เพราะงั้น อย่ายอมแพ้ !! ต้องไปกันต่อ ลุยยย 💪🏻
.
ปล. ผลลัพธ์ >> มีหลุดของว่างบ้าง ออกกำลังกาย 1-2 วัน/week
ทานนอกบ้านก็มี ผลที่ได้ คือ ลดลงมา 2 กิโล/เดือน
ลดน้อย แต่ค่อยๆลง ถือว่ามาถูกทางแล้วว
พยายามต่อไปนะทุกคนน สู้ๆ ~ 🥰
.
#ติดเทรนด์ #คุมอาหาร #ทริค #ลดน้ําหนัก #อาหาร #อาหารสุขภาพ #ฉันจะผอม #ดูแลตัวเอง #แชร์ทริค #แชร์ไอเดีย