The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
👋🏻ฮัลโหลทุกคนวันนี้เราจะมาแชร์วิธีการรักษาหุ่นแบบยั่งยืน และ maintain นน. น้า การลด นน. แต่ละครั้งมันยากมาก เราต้องใช้ทั้งความอดทนและความพยายามเพื่อเอาชนะใจตัวเอง เพราะฉะนั้นมาดูแลให้มันอยู่กับเราไปนานๆกันเถอะะะ😊💖 และสิ่งที่เอื้องทำอยู่ตลอดก็คือ…
⭐️ บาลานซ์อาหาร
ทานโปรตีนให้เพียงพอและเพิ่มผักในมื้ออาหาร
เราจะพยายามกินโปรตีนและผักอย่างน้อย 2 มื้อ
🥩โปรตีนจะช่วยไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงานพลังงานดีๆของเรานี่เอง ช่วยให้อิ่มท้องนาน ไม่หิวทำให้ไม่อยากกินจุกจิก
🥬ส่วนผักก็จะช่วยให้เราอิ่มท้อง ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันและน้ำตาลด้วยนะ
🍚 บาลานซ์การกินคาร์โบไฮเดรต กินข้าวได้แต่ต้องดูปริมาณ ถ้าเราตั้งใจจะกินขนมของหวานหรือผลไม้ต่อก็ลดข้าวลงนิดนึง หรือสลับไปกินคาร์บเชิงซ้อน
🥤ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำ จะได้เก็บโควต้าแคลและน้ำตาลไปกินของที่ชอบ เราทำแบบนี้แล้วแฮปปี้มาก รู้สึกไม่ฝืนและไม่ต้องอดของที่ชอบ 🥰 เวลาไปกินบุฟเฟ่ต์ก็คือน้ำเปล่าเท่านั้น❗️
🧁 ของหวานขนมกินได้ แต่พยายามเลือกกินของที่แคลต่ำ มีประโยชน์ ให้โปรตีน น้ำตาลต่ำ แล้วก็ถูกปากถูกใจ
อยากกินของที่ชอบก็จัดเลยค่ะของหวานไม่ได้แคลสูงเสมอไป ถ้าเรากินในปริมาณที่พอดี
❗️จริงๆแล้วแคลของขนมทั่วไปอาจจะพอๆกับอาหารเฮลตี้หรือน้อยกว่าด้วย แต่กินบ่อยๆก็ไม่ดีต่อสุขภาพน้า
💦ดื่มน้ำให้เยอะๆในแต่วัน ดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนอาหาร 30 นาที ช่วยให้อิ่มไวและช่วยเร่งระบบเผาผลาญด้วย
🍻จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย นานๆกินทีได้เลยยย
⭐️(flexible) IF
ทำในช่วงเวลาที่สะดวกได้เลยค่ะ คีย์เวิร์ดคือให้เราพักจากการทานอาหารบ้าง ให้ร่างกายได้ใช้พลังงานจากทั้งของใหม่และของเก่าที่กินเข้าไป และยังช่วยจัดระเบียบการกินได้ด้วยจะได้ไม่หลุดกินเกินแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน
⭐️ออกกำลังกายเป็นประจำ
เลือกช่วงเวลาที่สะดวกในการออกกำลังกาย
ส่วนตัวชอบออกตอนเช้า ช่วยเบิร์นไขมันดีได้ดีเลย🔥
-Weight training 🏋🏻 3-4 วัน/สัปดาห์
-Cardio 🫀3-5 วัน/สัปดาห์ 40-60 min
เอื้องทำเรื่องการคาร์ดิโอบนลู่วิ่งไว้ ลองไปอ่านดูน้า📌
❤️การออกกำลังกายไม่ใช่การลดน้ำหนักเสมอไปนะคะแต่มันคือการดูแลสุขภาพในระยะยาวค่ะ
⭐️ขยับตัวระหว่างวันเยอะๆ สำหรับคนที่ไม่ชอบการคาร์ดิโอ ลองเปลี่ยนมาลุกเดินหรือทำกิจกรรมเยอะๆค่ะ ❗️อย่านั่งติดเก้าอี้เป็นเวลานานๆ นอกจากจะไม่ได้ใช้พลังงานแล้ว ยังเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดมด้วยย
💖หุ่นที่ดีไม่ใช่การเดินทางระยะสั้นนะคะ มันคือการเดินทางระยะยาว เราต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์การกินการใช้ชีวิต นอกจากเราจะได้หุ่นที่ตัวเองชอบแล้ว สิ่งที่สำคัญก็คือการมีสุขภาพดีค่ะ🥰
#ดูแลหุ่น #คุมอาหาร #ออกกําลังกาย #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #ดูแลสุขภาพ #balancediet #ปั้นหุ่น #สุขภาพดี #รักตัวเอง #ติดเทรนด์