เทคนิควิ่งเพื่อลดไขมัน วิ่งง่าย ไม่เหนื่อย ไขมันลดจริง ผอมจริง!

เคยสงสัยไหมว่า วิ่งเหนื่อยแทบตายทำไมไขมันไม่ลด

วันนี้มาบอกเทคนิคง่ายๆ ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อย

แค่วิ่งโซน 2 ไขมันก็ลดแล้ว

หลายคนคงจะตั้งคำถามว่า แล้วโซน 2 คืออะไร?

การวิ่งโซน 2 = การวิ่งให้หัวใจเต้นต่ำ ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate)

.

โดยมีสูตรการคำนวณ ดังนี้

MHR ผู้ชาย = 214 – อายุ x 0.8

MHR ผู้หญิง = 209 – อายุ x 0.7

.

จะวิ่งบนลู่ หรือวิ่งในสวนก็ได้ แต่แนะนำให้มีนาฬิกาสำหรับวัด heart rate ขณะวิ่งด้วย เราจะได้คุมโซนได้ค่ะ

.

ประโยชน์ของการวิ่งโซน 2

🏃‍♀️ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ดีต่อการลดน้ำหนัก

🏃‍♀️ทำให้ระบบหายใจแข็งแรงขึ้น ทั้งปอด หัวใจ และหลอดเลือด

🏃‍♀️เพิ่มความอึดความอดทน (endurance)

🏃‍♀️เพิ่มจำนวนไมโทคอนเดรีย (mitochondria) ที่เป็นแหล่งพลังงานของเซลล์

🏃‍♀️ใช้เป็นการวิ่งเพื่อฟื้นฟูร่างกายได้ (Recovery)

.

แต่มีข้อเสียอยู่อย่างนึง คือจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อชม. น้อยกว่าโซนอื่น คนที่เน้นเห็นการเผาแคลอรี่อาจจะไม่ปลื้มสิ่งนี้ 😆🤨

.

#ueeliciousworkout

#วิธีลดน้ำหนัก

#ออกกำลังกายกันเถอะ

#ลดน้ำหนัก #กินคลีน

#ลดไขมัน #ปั้นหุ่น

#สุขภาพดี #สวยแบบมีความรู้

#ติดเทรนด์ #รักสุขภาพ