The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
เคยสงสัยไหมว่า วิ่งเหนื่อยแทบตายทำไมไขมันไม่ลด
วันนี้มาบอกเทคนิคง่ายๆ ไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อย
แค่วิ่งโซน 2 ไขมันก็ลดแล้ว
หลายคนคงจะตั้งคำถามว่า แล้วโซน 2 คืออะไร?
การวิ่งโซน 2 = การวิ่งให้หัวใจเต้นต่ำ ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate)
.
โดยมีสูตรการคำนวณ ดังนี้
MHR ผู้ชาย = 214 – อายุ x 0.8
MHR ผู้หญิง = 209 – อายุ x 0.7
.
จะวิ่งบนลู่ หรือวิ่งในสวนก็ได้ แต่แนะนำให้มีนาฬิกาสำหรับวัด heart rate ขณะวิ่งด้วย เราจะได้คุมโซนได้ค่ะ
.
ประโยชน์ของการวิ่งโซน 2
🏃♀️ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ดีต่อการลดน้ำหนัก
🏃♀️ทำให้ระบบหายใจแข็งแรงขึ้น ทั้งปอด หัวใจ และหลอดเลือด
🏃♀️เพิ่มความอึดความอดทน (endurance)
🏃♀️เพิ่มจำนวนไมโทคอนเดรีย (mitochondria) ที่เป็นแหล่งพลังงานของเซลล์
🏃♀️ใช้เป็นการวิ่งเพื่อฟื้นฟูร่างกายได้ (Recovery)
.
แต่มีข้อเสียอยู่อย่างนึง คือจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อชม. น้อยกว่าโซนอื่น คนที่เน้นเห็นการเผาแคลอรี่อาจจะไม่ปลื้มสิ่งนี้ 😆🤨
.