ปรับพฤติกรรมยังไง ให้ความดันลด?!!

วันนี้อ๊ะอ๋ามาแชร์การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

เพื่อลดความดันโลหิตกันค่ะ

อ้างอิงมาจากแนวทางการรักษาความดันโลหิตสูง

💪🏻ถ้าน้ำหนักตัวเกินให้ลดน้ำหนัก

🥬เพิ่มการทานผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลา

ลดการทานเนื้อสัตว์ อาหารหวาน อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง

🧂จำกัดโซเดียม ไม่เกิน 6 กรัม/วัน (โซเดียมคลอไรด์)

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที 5 ครั้ง/สัปดาห์

🍻งดสูบบุหรี่

แอลกอฮอล์ ผู้ชายดื่มไม่เกิน 2 ดื่มมาตรฐาน/วัน

ผู้หญิงดื่มไม่เกิน 1 ดื่มมาตรฐาน/วัน

ทุกคนใช้วิธีไหนลดความดันกันบ้าง

มีวิธีไหนที่ได้ผลดีบ้างคะ ช่วยแชร์กันหน่อยค่ะ

#เภสัชอ๊ะอ๋า #แชร์ความรู้สุขภาพ #กระทู้ถามตอบ

#ถามตอบปัญหาสุขภาพ #ถามตอบความรู้สุขภาพ

#ปรับพฤติกรรม #ลดความดันโลหิต #ลดความดัน #ปรับการกิน