ワンパン完結！太らない鶏胸ミニつくね🐔

痩せるレシピ→@torimune_muscle14

いいね・コメント嬉しいです🥹

作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！

ワンパン完結！太らないミニつくね🐔

ワンパンでできるミニつくね！

小さいけど味付けがしっかりなので満足感がすごいです💪

パクパク食べれるので食べすぎ注意⚠️

ダイエット中の方にオススメなので

迷ったらぜひやってみてください👨‍🍳

⚫︎1人前の栄養素

・カロリー 169kcal

・タンパク質 23g

・脂質 6g

・糖質 5g

⚫︎材料(3人前)

・鶏むね挽肉皮なし　　　　　　　300g

・塩胡椒　　　　　　　　　　　　少々

・片栗粉　　　　　　　　　　　　大さじ1

・にんにくチューブ　　　　　　　小さじ1

・ごま油　　　　　　　　　　　　大さじ1

⭐︎焼き肉のタレ　　　　　　　　　大さじ1

⭐︎ウスターソース　　　　　　　　大さじ1/2

・小ネギ　　　　　　　　　　　　あれば

●作り方

①鶏胸挽肉をフライパンに入れる。

②塩胡椒・片栗粉を全体にまぶす。

③にんにくチューブを加えて全体を混ぜる。

④丸く成形する。(1個は小さめにする。)

⑤フライパンにごま油を加えて火にかける。

⑥片面中火で3分加熱したら裏返して2分加熱。

⑦⭐︎の調味料を加えて全体にあえたら完成！

●鶏むね肉の良いところ

✅安価

✅高タンパク質

✅脂質・糖質がほぼゼロ

✅アミノ酸スコアが満点

--------------------------------------

このアカウントでは

\痩せたいけど食べたい/

\食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/

\自炊したいけど面倒くさくて続かない/

と言った方にぴったりのレシピや商品を

沢山紹介してます💪

レンジで簡単にできて

基本的に高タンパク・低カロリーな

レシピにしています！

また、PFCバランスも記載しているので

自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして

働いてますが何とか自炊続けられてます😂

皆さんの参考になれば嬉しいです！

気になった方は

いいね、フォローお願いします🙌

--------------------------------------

#食べ痩せレシピ

#食べ痩せ健康ダイエット

#食べたい痩せたい

#痩せるメニュー

#太らないレシピ

#鶏むね肉料理

#鶏胸肉料理

#健康レシピ

#健康向上生活

#ワンパンダイエットレシピ