แจกเซทออกกำลังกาย ทำได้ทั้ง ชายหญิง 30 นาที ต่อวัน

ปัจจุบันชีวิตเราเร่งรีบมากไหนจะตื่นเช้า รีบแต่งตัว เพื่อไปทำงาน ไหนจะโอทีตกดึกกลับมาก็หมดแรง ต้นเลยมาแจกเซทออกกำลังกายที่ใช้เวลาแค่ 30 นาทีกระชับกล้ามเนื้อทั่วทั้ง ร่างกายกันไปเลย

มีท่าอะไรบ้างไปดูกันเลย

1. Push up tap / Knee push up tap ( ผู้หญิง )

2. Reverse Lunge high knee / reverse lunge ( ผู้หญิง )

3.Bicycle crunch / 45 degree bicycle crunch ( ผู้หญิง )

4. T raise / W raise ( ผู้หญิง )

5. Burpee / Slow Burpee ( ผู้หญิง )

6. Reverse High Plank knee tuck / Reverse plank ( ผู้หญิง )

ทำท่าละ 30-45 วินาที

พักระหว่าง ท่า 20-30 วินาทีก็เพียงพอ

พักระหว่างเซท 60 วินาที

เล่นทั้งหมด 4 เซท

ใครมีคู่ใจชวนมาออกกันได้เลย 💪💙

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดไขมัน #ฟิตหุ่น #เวลาน้อย #บอดี้เวท