แชร์ท่าเล่นท้องกับยางยืด เซฟทำตามอยู่บ้านได้เลย

Resistance band เป็นอุปกร์ที่ราคาไม่แพง และยังส่มารถเพิ่มความยากให้กับการออกกำลังกาย ทำให้สนุกและไม่น่าเบื่อ วันนี้ต้นมี 4 ท่ามาแนะนำเพื่อนๆให้ไปลองทำตามกันนะครับ

1. In and out นำยางยืดเกี่ยวไว้กับเสาร์ สักที่ เสร็จแล้วคล้องที่ข้อเท้าของเรา พร้อมกับนั่งลง ยืดขาออกสลับกดเข่าเข้าหาลำตัวเกร็งท้องหายใจออก

2. Pollof rotation จับยางยืด เปิดขึ้นด้านบนเกร็งท้องข้างเป็นหลัก เพื่อฝึก oblique ของเรา

3. Chair up นำนางคล้องที่เข่า แล้วเกร็งเข่าค้างไว้ เสร้จแล้ว เอื้อมมือ 1 ข้าง ขึ้นด้านบนโดยออกแรงที่ ท้อง และสลับข้าง

4. Oblique rotation จับแบนด์ในแนวระนาบกับตัวยืดแขนตรง เสร็จแล้วบิดตัวไปทางด้านข้าง เกร็งท้องข้างในการดึงแบนด์

ให้นำ 4 ท่านี้ไปผสมในวันเล่นท้องได้เลยนะครับ

ท่าละ 15-20 ครั้ง 3-4 เซท พักระหว่างท่าไม่ต้องเยอะ เน้นฝึกคยามทนทานของกล้ามเนื้อไปเลย รับรอบ กระชับสวยงามแน่นอน

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ท้อง #กล้ามท้อง #ยางยืดออกกำลังกาย #สอนออกกำลังกาย #ไอเดียออกกำลังกาย #บอดี้เวท #ฟิตหุ่นสวย #ลดไขมันแบบยั่งยืน