Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Tải xuống | |
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống |
🚨 เพื่อนๆมักจะเคยเห็นบทความหรือการโต้เถียงเรื่อง
ฟอร์มการดึงข้อ หรือ Pull up หลายๆแบบ ว่าอันไหนผิดหรืออถูก
วันนี้ต้นมี 2 รูปแบบ มาเป็นไอเดียให้เพื่อนๆไปใช้ในการฝึกกันครับ
1️⃣ ฟอร์มแรก Arched Back
เป็นรูปแบบการดึง บีบสะบัก แอ่นหลังเล็กน้อย เชิดอกรับบาร์ด้านบน
ตามองขึ้นด้านบนเล้กน้อย บีบศอกไปด้านหลังและเกร็งต้านลงมา
รูปแบบนี้จะเหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหลังด้านใน
เช่น Trapizius , Rhomboid และรายละเอียดหลังของเราโดยรวม
2️⃣ ฟอร์มที่ 2 Hollow Explosive
รูปแบบการเกร็งจะ Hollow body ห่อสะบักลักษณะ protraction เล็กน้อย
หลังล่าง Posterior pelvic Tilt หรือบิดสะโพกขมิบก้น ออกแรงเหวี่ยงเล็กน้อย
แล้วดึงข้อสูงเท่าที่เราไหว ท่านี้จะช่วยให้เราฝึกกล้ามเนื้อ Type 2 ออกแรงระยะสั้น
เหมาะกับคนที่ต้องการฝึก Muscle up มากๆสำหรับท่านี้
จากที่ทุกคนสังเกตจะไม่มีฟอร์มไหนผิดถูกอยู่ที่เราฝึกฟอร์มนั้นไปเพื่ออะไรมากกว่าครับ #ติดเทรนด์ #ดึงข้อ #pullup #Bodyweight #calisthenics #บอดี้เวท