ความแตกต่างของ pull up 2 ฟอร์มนี้

🚨 เพื่อนๆมักจะเคยเห็นบทความหรือการโต้เถียงเรื่อง

ฟอร์มการดึงข้อ หรือ Pull up หลายๆแบบ ว่าอันไหนผิดหรืออถูก

วันนี้ต้นมี 2 รูปแบบ มาเป็นไอเดียให้เพื่อนๆไปใช้ในการฝึกกันครับ

1️⃣ ฟอร์มแรก Arched Back

เป็นรูปแบบการดึง บีบสะบัก แอ่นหลังเล็กน้อย เชิดอกรับบาร์ด้านบน

ตามองขึ้นด้านบนเล้กน้อย บีบศอกไปด้านหลังและเกร็งต้านลงมา

รูปแบบนี้จะเหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหลังด้านใน

เช่น Trapizius , Rhomboid และรายละเอียดหลังของเราโดยรวม

2️⃣ ฟอร์มที่ 2 Hollow Explosive

รูปแบบการเกร็งจะ Hollow body ห่อสะบักลักษณะ protraction เล็กน้อย

หลังล่าง Posterior pelvic Tilt หรือบิดสะโพกขมิบก้น ออกแรงเหวี่ยงเล็กน้อย

แล้วดึงข้อสูงเท่าที่เราไหว ท่านี้จะช่วยให้เราฝึกกล้ามเนื้อ Type 2 ออกแรงระยะสั้น

เหมาะกับคนที่ต้องการฝึก Muscle up มากๆสำหรับท่านี้

จากที่ทุกคนสังเกตจะไม่มีฟอร์มไหนผิดถูกอยู่ที่เราฝึกฟอร์มนั้นไปเพื่ออะไรมากกว่าครับ #ติดเทรนด์ #ดึงข้อ #pullup #Bodyweight #calisthenics #บอดี้เวท