ปวดขาเรื้อรัง แก้อย่างไร ?

ปวดขาเรื้อรัง เพราะอะไร ?

หลายคนอาจละเลยความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อบอกตัวเองตลอดว่ายืดแล้วแต่จริงๆยืด 2 นาที บ้างละจบ วันนี้ต้นมี 3 ท่ายืดมาฝากเพื่อนๆกันครับ

✅ เวอร์ชั่นไม่มีอุปกรณ์

Quad ( ต้นขาด้านหน้า ) , Hamstring ( ต้นขาด้านหลัง ) , Calf ( น่อง )

ท่าละ 20-30 วินาที ต่อข้าง 2-3 เซท

⚡️ เวอร์ชั่น โฟมโรลเลอร์ก็ทำได้เช่นเดียวกัน

Quad ( ต้นขาด้านหน้า ) , Hamstring ( ต้นขาด้านหลัง ) , Calf ( น่อง )

นวดท่าละ 20-30 วินาที ต่อข้าง 2-3 เซท

อาการปวดกล้ามเนื้อของเพื่อนๆจะดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ

ทำเป็นประจำอย่างน้อย 1-2 ครั้ง ต่อ สัปดาห์นะครับ

#ออกกำลังกาย #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ปวดขา #ปวด #ขาหมู #เกร็ง #นวด