Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
ปวดขาเรื้อรัง เพราะอะไร ?
หลายคนอาจละเลยความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อบอกตัวเองตลอดว่ายืดแล้วแต่จริงๆยืด 2 นาที บ้างละจบ วันนี้ต้นมี 3 ท่ายืดมาฝากเพื่อนๆกันครับ
✅ เวอร์ชั่นไม่มีอุปกรณ์
Quad ( ต้นขาด้านหน้า ) , Hamstring ( ต้นขาด้านหลัง ) , Calf ( น่อง )
ท่าละ 20-30 วินาที ต่อข้าง 2-3 เซท
⚡️ เวอร์ชั่น โฟมโรลเลอร์ก็ทำได้เช่นเดียวกัน
Quad ( ต้นขาด้านหน้า ) , Hamstring ( ต้นขาด้านหลัง ) , Calf ( น่อง )
นวดท่าละ 20-30 วินาที ต่อข้าง 2-3 เซท
อาการปวดกล้ามเนื้อของเพื่อนๆจะดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ
ทำเป็นประจำอย่างน้อย 1-2 ครั้ง ต่อ สัปดาห์นะครับ
#ออกกำลังกาย #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ปวดขา #ปวด #ขาหมู #เกร็ง #นวด