Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Télécharger | |
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger |
🦾สร้างหน้าแขนด้วย Bodyweight ได้ไหม ?
แนะนำท่านี้เลย Bicep Curl
ใครที่ต้ิองการฝึกแนะนำให้เริ่มจาก
1️⃣High Incline Bicep Curl
ท่านี้จะเริ่มได้ง่ายสุดเพราะนำ้หนักที่ลงหน้าแขนยังไม่เยอะ
เวลาพับแขนพยายามโฟกัสหน้าแขนเป็นหลัก ลำตัวเกร็งตลอดเวลา
2️⃣Incline Bicep Curl
ท่านี้จะเริ่มปรับระดบัตัวลงมาทำให้ท่ามีความหนักมากขึ้น พอสมควร
เก็บลำตัวให้ขนานพื้นตลอดเวลา
3️⃣Decline Bicep Curl
หากใครที่ฝึกเวอร์ชั่น Incline จนคล่องแล้วสามารถเพิ่มความยากด้วย Decline
ได้เลย ด้วยการยกเท้าสูงกว่าพื้น นำ้หนักที่ถ่ายลงหน้าแขนจะเยอะมากๆครับ
ลองนำท่านี้ไปฝึกดูนะครับ