Téléchargeur vidéo Lemon8
Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
4 เล่นกล้ามเนื้อหลังใช้แค่ “ยางยืด “
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
| VIDEO | |||
| MP4 | Original Video | Télécharger | |
| PHOTOS | |||
|
|
JPEG | Télécharger | |
✅4 ท่าเล่นกล้ามเนื้อหลัง ใช้แค่ Resistance Band
สำหรับสายอยู่บ้าน ไม่เข้าฟิตเนสหรือเล่นสวนสาธารณะห้ามพลาดกับ 4 ท่านี้ เพราะช่วยเรื่อง posture ได้ดี และพัฒนากล้ามเนื้อได้ไม่แพ้โหนบาร์เลยครับ
1. Banded Deadlift 12-15 ครั้ง 4 เซท
นำเท้าเหยียบยางด้านล่างพร้อมกับเอามือลงไปจับ ยางควบเป็น สองเส้นแล้วยองก้นเชิดอกเกร็งลำตัวพร้อมดึงขึ้น ให้สุด บีบสะบักเต็มที่
-----------------------------------------------
2. Banded Wide Lat Pull Down 12-15 ครั้ง 4 เซท
ท่านี้แนะนำให้ใช้ยางสีเหลืองหรือดำ ก็พอครับเพราะท่ามีความหนักพอสมควร จับยางกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเสร็จแล้ว ก้มตัวลงด้านหน้าล็อคลำตัวหลังล่างไม่แอ่น แล้ว ดึงยางวาดโค้งมาที่บริเวณสะดือของเรา
-----------------------------------------------
3. Banded Facepull 8-12 ครั้ง 4 เซท
ท่านี้ให้ใช้ยางดึงมาที่ระดับสายตา แล้วเปิดอกขึ้น จะได้กล้ามเนื้อไหล่หลัง และ แทร๊ปบนได้ดีเลยทีเดียว
-----------------------------------------------
4. Banded Seated Row 12 - 15 ครั้ง 4 เซท
ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อแลท ปีกของเราและแทร๊ปกลางค่อนข้างเยอะเลย ให้เราจับยางบริเวณใต้ราวนมเสร็จแล้วดึงศอกไปด้านหลังเชิดอกบีบสะบัก ที่สำคัญอย่าลืมเกร็งลำตัวด้วยนะครับ
เล่น 4-5 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที
