低脂質！グルテンフリー！卵不使用！米粉どらやき🍡

脂質をとことん抑えて卵不使用で作ってますので、それを理解したうえで作ってみて下さいね！！！🙋‍♀️

身体がエネルギー不足（たんぱく質と糖質）→アミノ酸が栄養素として使われてアミノ酸濃度が減る→それを阻止しようと筋肉が分解される

という仕組みで適度なエネルギー（糖質とたんぱく質）の補給が必要なわけです(^^♪💥

筋分解が起こると、筋力が減り、基礎代謝もおちますから💦

なので食事の4時間後くらいに間食があったほうが、効果的ってわけで、最近は脂質をおさえた間食お菓子作りにはまってます🌟

~~~~~~~~~~~~★作り方★~~~~~~~~~~~~~

【あんこから作りたい人】

あずき缶（カロリーが低いもの）を汁気がなくなるまで煮詰める。

必要であれば、ラカントやはちみつ、砂糖で甘さを調節してね！

【生地作り】

①生地をすべて混ぜる

②少しだけ油系（私はオリーブオイルでやった）を敷いて生地を弱火～中火でやく（直径5ｃｍくらい）

③プツプツしてきたらひっくり返す！

※思ったよりも早くプツプツ穴が開いてくるからよく見ててね！☆

④両面やけたら取り出して常温で冷ます

⑤大さじ1くらいのあんこをはさんだら完成～

~~~~~~~~~~~~☆ポイント☆~~~~~~~~~~~~

☆生地は「ふわふわ」より「モチモチ」タイプでできます！

☆冷蔵保存は生地がパサつきやすいので、いっぱい作ったら冷凍保存をオススメします！食べるときに自然解凍＋レンチンで、できたてのモチモチ感が取り戻せるよ！👍

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ちなみに、脂質より糖質の方がエネルギ―効率がよくてカロリーが低いみたい！

洋菓子は脂質いっぱいだけど、和菓子って油系をほぼ使ってないから超脂質オフになってる、間食に最強だよ、たまには栄養素みてみてね☺！

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