แชร์ประสบการณ์ น้ำหนักนิ่งไม่ยอมลด!!!

สวัสดีค่ะ จากรีวิวครั้งแรก จนตอนนี้ เราลดน้ำหนักมาเป็นเวลา7เดือน ลดไปแล้วทั้งหมด 29 กิโลกรัมค่ะ

น้ำหนักก่อนลดของเราคือ 117 กิโลกรัมค่ะ น้ำหนักปัจจุบันอยู่ที่ 88 กิโลกรัม

รีวิวนี้เราจะขอแชร์ประสบการณ์และปัญหาที่เจอระหว่างที่เราลดน้ำหนัก ขอแชร์วิธีแก้ปัญหาที่เจอในแบบฉบับของเราเอง ผิดถูกยังไง ใครมีวิธีที่ดีกว่า สามารถบอกกันได้เลยนะคะ 😊

ช่วงที่น้ำหนักนิ่ง เป็นช่วงที่เรามีปัญหาเข้ามาในเรื่องงานค่ะ ทำให้ชีวิตประจำวันเราเปลี่ยนค่ะ ทำงานหนักขึ้นกว่าเดิมมาก เวลาออกกำลังกายก็ลดน้อยลงค่ะ อีกทั้งเรื่องเวลาการกิน เราจัดการเวลาได้ยากขึ้นค่ะ เดิมที เราจะทานอาหารมื้อแรก คือตอนเที่ยงเป็นต้นไป และมื้อสุดท้ายของวัน จะไม่เกิน 6โมงเย็นค่ะ แต่ด้วยพักหลังๆ เราไม่สามารถจัดการเวลาให้ทานอาหารก่อน6โมงเย็นได้ เลยเป็นปัญหาใหญ่เลยค่ะ นั่นทำให้เราหลุด IF บ่อยมากๆค่ะ มื้อสุดท้ายจะมาทานอีกทีช่วงทุ่มสองทุ่มเลยค่ะ จะไม่ทานมื้อเย็นก็หิว นอนไม่ได้ น้ำหนักเราค้างอยู่ที่ 94-95 อยู่ซักพักเลยค่ะ โชคดีที่หลังจากเจอปัญหานี้ เราได้มีการเปลี่ยนงาน มีเวลามากขึ้นในช่วงเย็น เราเลยใช้วิธีเริ่มใหม่ค่ะ คือ ให้ร่างกายกลับไปเป็นเหมือนตอนลดน้ำหนักใหม่ๆค่ะ

เริ่มแรกเลยคือเราจะทานอาหารไม่เป็นเวลาค่ะ ไม่เป็นเวลา ณ ที่นี้คือทาน IF สลับไปมาค่ะ บางวันก็ 6/18 บางวันก็8/16 บางวันก็ทานมื้อเดียว 4/20 ค่ะ ให้ร่างกายงงก่อนค่ะ ทำแบบนี้ 1 สัปดาห์ หลังจากนั้น เราก็กลับมาทำ IF 6/18 เหมือนเดิมค่ะ แต่น้ำหนักก็ลงช้าอยู่ดี เราเลยตัดสินใจออกไปเดินค่ะ เดินออกกำลังกายทุกเย็น ไม่ต้องวิ่งเลยค่ะ เราจะตั้งเป้าไว้วันละ1หมื่นก้าว หรือระยะทาง7กิโลเมตรเป็นอย่างต่ำค่ะ ไปเดินที่สวนสาธารณะสัปดาห์ละ4วันค่ะ สัปดาห์เเรกที่เดิน ปรากฏว่าน้ำหนักลงฮวบ ลดเป็นกิโลเลยค่ะ ทำให้ในแต่ละมื้อ เราต้องพยายามกินให้สารอาหารถึง การเดิน ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ เราได้ออกไปข้างนอก สูดอากาศตอนเย็น ร่างกายผ่อนคลาย ส่งผลให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ แต่ก็ไม่ลืมที่จะหาเวลาเวทค่ะ วันไหนที่เราไม่ได้ไปเดิน เราจะเวทอยู่ที่ห้อง สัปดาห์ละสองวันก็เพียงพอแล้วค่ะ ด้วยวิธีการนี้ทำให้ช่วงเวลากลางเดือนเมษาจนถึงสิ้นเดือนพฤษภาคม ระยะเวลาเพียง1เดือนครึ่ง เราน้ำหนักลดไปเยอะมากๆ ราวๆ 7 กิโลกรัมเลยค่ะ เป็นที่น่าพึ่งพอใจมากๆค่ะ

ส่วนเรื่องอาหาร ตอนนี้เราหันมาทานคีโตค่ะ เพราะต้องการดึงไขมันออกมาใช้ให้ได้มากที่สุด อาหารในแต่ละมื้อจะเน้นเนื้อสัตว์กับผักแล้วก็ถั่วค่ะ คาร์โบไฮเดรตทานบ้าง ในแต่ละวันจะไม่ให้เกิน 20กรัม และจะเอาไปทานในมื้อก่อนออกกำลังกาย เพราะต้องใช้แป้งเป็นพลังงานตอนออกกำลังกายค่ะ

เราคิดว่าการแชร์ประสบการณ์ครั้งนี้ของเรา จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยสำหรับหลายๆคนค่ะ สามารถใช้วิธีของเราไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองได้เลยนะคะ วิธีของเรา ผิดถูกยังไง สามารถเเนะนำ แลกเปลี่ยนกันได้เลยนะคะ ส่วนใครที่เจอปัญหาน้ำหนักนิ่ง อย่าพึ่งท้อค่ะ มองหาสาเหตุก่อน แล้วค่อยๆปรับ ยังไงก็แก้ได้แน่นอนค่ะ ลองผิดลองถูก ตราบใดที่เราเลือกสิ่งดีๆเข้าไปในร่างกาย ร่างกายก็จะส่งผลดีแน่นอนค่ะ สู้ๆค่ะตัวเรา แล้วก็สู้ๆนะคะทุกคนน 😊

#ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #รีวิวลดความอ้วน #ออกกําลังกาย #รักสุขภาพ #ดูเเลตัวเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #diarytome