How to ลดพุงใน 1 อาทิตย์

ช่วงนี้ติดน้ำหวานอ้วนลงพุงหนักมาก

ติ๊กเลยเอาเทคนิคการลดพุงมาฝากสำหรับสาวๆ

ไม่ได้อ้วนมากแต่อ้วนแล้วลงพุงแบบติ๊ก

- คุมอาหาร

1 ควบคุมปริมาณอาหาร

1. กิน > เบิร์นออก = อ้วน

2. กิน

3. กิน = เบิร์นออก = สุขภาพดี

*** ซึ่งปกติร่างกายของเราต้องการพลังงาน 25 kcal ต่อ "น้ำหนักตัวเอง 1 กิโลกรัม"

อย่างของติ๊ก 45 กิโล พลังงานที่ต้องได้รับคือ 1,125 นั่นเอง

อันนี้เป็นพลังงาน "ขั้นต่ำ" อย่าลืมว่าเรามีกิจกรรมระหว่างวันด้วย

เช่นนั่งทำงาน เดินขึ้นลงบันได ออกกำลังกาย ดังนั้นเขาก็เลยเฉลี่ยพลังงานที่ควรได้รับเป็น 2000 กว่าๆ นั่นเอง

2 สารอาหารต้องครบถ้วน

1. เน้นโปรตีน คนปกติควรได้รับโปรตีน 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

- ทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ ช่วยให้ลดไขมันได้ไวขึ้น

2. เพิ่มทานผัก - ผลไม้

- ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นเพราะมีไฟเบอร์ เพิ่มผักในมื้ออาหารเยอะๆ จะช่วยให้กินได้น้อยลง และทานผลไม้แคลน้อยจะช่วยลดการขนมจุกจิกระหว่างวัน

3. ลดแป้ง และไขมันเลว

- เลือกแป้งไม่ขัดขาว น้ำตาลหน่อย กากใยสูง และเลือกทานเป็นไขมันดีแทนไขมันเลว ไม่แนะนำให้งดไขมันเพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้ไขมันในการดูดซึมวิตามินอยู่

4. ลดขนมหวาน น้ำอัดลม

- ตัวร้ายสุดๆเลยขอติ๊กเลย เป็นคนติดน้ำอัดลมมาก ทุกมื้อต้องกินน้ำอัดลมไม่งั้นมื้อนั้นจะกินข้าวไม่อร่อยเลยติด อย่าหักดิบเด็ดขาด ค่อยๆลดปริมาณการกินลง ติ๊กเคยหักมาแล้วตบะแตกหนักมาก หยุดกินไม่ได้ ‼️

- ออกำลังกาย

4 นาที ออกกำลังกายโปรแกรม TABATA ลดพุง เบิร์นไขมัน

https://youtu.be/EuK4BaYOXzo

#ลดพุง #โปรตีน #เวย์โปรตีน #kaykay #protein #คลาสปั้นหุ่น