Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
ช่วงนี้ติดน้ำหวานอ้วนลงพุงหนักมาก
ติ๊กเลยเอาเทคนิคการลดพุงมาฝากสำหรับสาวๆ
ไม่ได้อ้วนมากแต่อ้วนแล้วลงพุงแบบติ๊ก
- คุมอาหาร
1 ควบคุมปริมาณอาหาร
1. กิน > เบิร์นออก = อ้วน
2. กิน
3. กิน = เบิร์นออก = สุขภาพดี
*** ซึ่งปกติร่างกายของเราต้องการพลังงาน 25 kcal ต่อ "น้ำหนักตัวเอง 1 กิโลกรัม"
อย่างของติ๊ก 45 กิโล พลังงานที่ต้องได้รับคือ 1,125 นั่นเอง
อันนี้เป็นพลังงาน "ขั้นต่ำ" อย่าลืมว่าเรามีกิจกรรมระหว่างวันด้วย
เช่นนั่งทำงาน เดินขึ้นลงบันได ออกกำลังกาย ดังนั้นเขาก็เลยเฉลี่ยพลังงานที่ควรได้รับเป็น 2000 กว่าๆ นั่นเอง
2 สารอาหารต้องครบถ้วน
1. เน้นโปรตีน คนปกติควรได้รับโปรตีน 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
- ทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ ช่วยให้ลดไขมันได้ไวขึ้น
2. เพิ่มทานผัก - ผลไม้
- ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นเพราะมีไฟเบอร์ เพิ่มผักในมื้ออาหารเยอะๆ จะช่วยให้กินได้น้อยลง และทานผลไม้แคลน้อยจะช่วยลดการขนมจุกจิกระหว่างวัน
3. ลดแป้ง และไขมันเลว
- เลือกแป้งไม่ขัดขาว น้ำตาลหน่อย กากใยสูง และเลือกทานเป็นไขมันดีแทนไขมันเลว ไม่แนะนำให้งดไขมันเพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้ไขมันในการดูดซึมวิตามินอยู่
4. ลดขนมหวาน น้ำอัดลม
- ตัวร้ายสุดๆเลยขอติ๊กเลย เป็นคนติดน้ำอัดลมมาก ทุกมื้อต้องกินน้ำอัดลมไม่งั้นมื้อนั้นจะกินข้าวไม่อร่อยเลยติด อย่าหักดิบเด็ดขาด ค่อยๆลดปริมาณการกินลง ติ๊กเคยหักมาแล้วตบะแตกหนักมาก หยุดกินไม่ได้ ‼️
- ออกำลังกาย
4 นาที ออกกำลังกายโปรแกรม TABATA ลดพุง เบิร์นไขมัน