ร้อนนี้หุ่นต้องปัง 7 ทริคลดน้ำหนักง่ายๆ

👉🏻 วันนี้มิวมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักแบบยืดหยุ่น กินครบสามมื้อ อิ่มครบทุกมื้อ แฮปปี้ และ ไม่เครียดจนเกินไป😘💞

1. อย่าลืมกิน “ มื้อเช้า “🥗

🥗 มื้อแรกหลังจากตื่นนอน เพื่อชาร์จเตาเผาพลังงาน ไม่หิวโหย มื้อต่อไปกินได้น้อยลง แนะนำมื้อเช้าให้กินสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีน กินให้ถึงในแต่ละวัน สูตรคำนวณ น้ำหนักตัว x 1.5 g = โปรตีนกรัมต่อวัน

2. พยายามเลี่ยง “ อาหารแปรรูป “ 🍢

🍢 อาหารแปรรูป มีกระบวนการปรุงแต่งรสชาติ มีโซเดียมเยอะ แนะนำให้กินแบบธรรมชาติ ดั้งเดิม เช่น กินเนื้อหมู แทน หมูยอ

3. ทาน “ ไขมันดี “ 🥑

🥑 แนะนำกิน อะโวคาโด ถั่ว 1 กำมือ แซลมอน หรือ กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลา กินในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อลดไขมันไม่ดีออกจากร่างกาย

4. เลือกกิน “ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน “ 🫘🥜

🫘🥜 การกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะหนักท้องกว่า เชิงเดี่ยว อิ่มนานกว่า และสุขภาพดีกว่า เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี แทนข้าวขาว หรือ ขนมปังโฮลวีท แทน ขนมปังขาว

5. ออกกำลังกาย CARDIO ผสม WEIGHT TRAINING 🧘🏻‍♀️

🧘🏻‍♀️ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 วัน/สัปดาห์ อย่างน้อยวันละ 30 นาที โดย CARDIO ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ดี ส่วน WEIGHT TRAINING ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ มีล่อง 11

6. ดื่มน้ำเปล่า 🧊

🧊 ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรต่อวัน ยิ่งดื่มน้ำเยอะช่วยขับถ่ายได้ดี ผิวชุ่มชื้นดูมีน้ำมีนวล และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เบิร์นแคลอรีได้ง่าย

7. กินขนมไปเถอะ แต่ต้องลดน้ำตาล🍫🍦

🍫🍦 แนะนำให้ทานขนม ไอศครีม หรือ เครื่องดื่ม สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เช่น ชานมไข่มุก สั่งลดความหวานหนึ่งระดับ และเปลี่ยนไข่มุกเป็นทาโร่คิว ซึ่งทำจากเผือก หรือ ไอศกรีมแบบโคนขอแดรี่ควีน เลือกแบบหวานน้อย

📍พิกัดชุดออกกำลังกาย : Planky Girl

#สุขภาพผู้หญิง #ทริคลดน้ำหนัก #ลดไขมันแบบยั่งยืน #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ชุดออกกําลังกาย #ชุดออกกำลังกายผู้หญิง