ลดจริง ลีนจริง ทำเองได้ที่บ้าน 🏃🏻‍♀️🏠

ใครที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะออกอะไร ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ลองทำตามนี้ดูนะ เราเริ่มจากออกกำลังกายเองที่บ้าน

🔥 ช่วงเริ่มต้น 1-2 สัปดาห์แรก เราจะออกตามคลิปพี่ดาว พี่เบเบ้ เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ท่าที่เราทุกคนทำได้ ระหว่างคลิปจะมีการพูด อธิบายท่าออกกำลังกาย การหายใจ การโฟกัส ทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ

💁🏻‍♀️ ส่วนตัว : ท่าออกกำลังกายเหมือนกัน จำนวนครั้ง,เซ็ตเท่ากัน ใช่ว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน การรู้ทริคการออกที่ถูกต้องจึงสำคัญมาก *เลยอยากให้เริ่มต้นด้วยคลิปที่มีการอธิบาย*

🔥 2 สัปดาห์ผ่านไป ชาเลนส์ตัวเองด้วยคลิปที่เราชอบได้เลย อยากออกแบบไหน เพิ่มระดับความยากด้วยจำนวนครั้ง,เซ็ตที่มากขึ้น เหนื่อยสุดๆไปเลย เราจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายชัดขึ้น สัดส่วนกระชับ น้ำหนักลดลง

💁🏻‍♀️ อย่าลืม warm up ก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

🔥 ช่วงไหนที่เรารู้สึกล้า ปวดเมื่อยตามร่างกายให้ผ่อนคลายร่างกาย ด้วยการออกแบบยืดคลายกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ

💁🏻‍♀️ การเปลี่ยนแปลงช้าเร็ว ขึ้นอยู่กับตัวบุคคลและปัจจัยต่างๆ ช่วงที่เราออกกำลังกายให้นอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพิ่มผักผลไม้ระหว่างมื้อ ลดปริมาณแป้ง น้ำตาลลงจากเดิมที่เคยทาน (ไม่อดแต่ลดปริมาณลง) ทานของที่มีประโยชน์และดื่มน้ำให้เพียงพอ (2-3 ลิตร/วัน)

✅ อย่ากดดันตัวเองการออกกำลังกายต้องใช้เวลา ความสม่ำเสมอ และการชนะใจตัวเองในวันที่ขี้เกียจ

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์ #ปั้นหุ่น #บอดี้เวท #คาร์ดิโอ #หุ่นดีเราสร้างได้ #แบ่งปัน #ธิมาแบ่งปัน