从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
Hi lemonbabes
Di postingan kali ini aku mau share cara menjaga pola makan sehat di usia 50 tahun! penting banget kan untuk jaga pola makan yang sehat di usia 50 demi menjaga kesehatan kita, yuk simak postinganku!
-Pilih Makanan Kaya Nutrisi
✨Sayuran dan Buah-buahan
Konsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral setiap hari.
✨Protein Tanpa Lemak
Pilih sumber protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, dan produk kedelai.
✨Produk Susu Rendah Lemak
Konsumsi susu rendah lemak, yogurt untuk memenuhi kebutuhan kalsium tanpa asupan lemak jenuh yang tinggi.
-Batasi Asupan Gula dan Garam
✨Kurangi Makanan dan Minuman Manis
Hindari minuman bersoda, jus buah yang mengandung gula tambahan, dan camilan manis.
✨Batasi Garam
Kurangi penggunaan garam dalam masakan dan hindari makanan olahan yang tinggi garam.
-Kontrol Porsi Makan
✨Porsi yang Sesuai
Perhatikan ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi.
- Konsumsi Lemak Sehat
✨Lemak Tak Jenuh
Pilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak (seperti salmon).
✨Hindari Lemak Jenuh dan Trans
Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging merah berlemak, produk olahan, dan makanan cepat saji.
-Minum Air yang Cukup
✨Hidrasi yang Baik
Minum setidaknya 8 gelas air per hari. Hidrasi yang baik penting untuk semua fungsi tubuh.
✨Batasi Minuman Berkafein dan Beralkohol
Kurangi konsumsi kafein dan alkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
-Makan Teratur
✨Jadwal Makan: Makan tiga kali sehari dengan beberapa camilan sehat di antara waktu makan untuk menjaga energi dan metabolisme dan jangan lewatkan sarapan!
✨Masak di Rumah
Memasak makanan sendiri dapat membantu mengontrol bahan-bahan dan metode memasak yang lebih sehat.
-Perhatikan Kebutuhan Khusus
✨Kesehatan Tulang
Pastikan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang.
✨Kesehatan Jantung
Konsumsi makanan yang baik untuk jantung, seperti ikan berlemak, biji rami, dan kacang-kacangan.
thanks for reading, semoga bermanfaat!