Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
เราอาจไม่ได้หุ่นดีตั้งแต่เริ่ม👆
แต่เราต้องเริ่มถึงหุ่นดี💯
:
วันนี้ผมนำหัวข้อ 5 เทคนิคดูแลหุ่น✍️
ฉบับคนทำงานออฟฟิศ👨💻
มาฝากเพื่อนๆชาว Lemon 8 ทุกคนครับ🍋
1️⃣ มื้อเช้าสำคัญมาก อย่าลืมกิน🍽️
:
เป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน
ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับการทำงาน
ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์
เช่น ข้าวกล้อง ไข่ ผลไม้ เป็นต้น และกินให้เป็นเวลา
ช่วยให้มีพลังงานตลอดเวลา และไม่หิวจน
มากินมื้อเที่ยงและเย็นมากเกินไป
2️⃣ คุมกินมื้ออาหาร สูตร 2:1:1🥗
:
การกินอาหารตามหลักจานสุขภาพแบบง่ายๆ
สูตร 2 : 1 : 1 ใช้ได้เสมอครับ
ควบคู่กับการสั่งอาหารโดยปรับเปลี่ยนให้ดีขึ้นได้
เช่น การเปลี่ยนจากไข่เจียวเป็นไข่ต้ม
เลือกหมูชิ้นไม่ติดมันแทบหมูสับ
เลือกเมนูเนื้อสัตว์ไม่ติดหนัง หรือเลือกเมนูที่ใช้การต้ม
นึ่ง ยำ ย่าง แทนการผัดและทอด เป็นต้น
3️⃣ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้ วันละ 2 ลิตร+💦
:
น้ำเปล่าเป็นสิ่งที่หาดื่มได้ง่าย
และให้ประโยชน์มากมายกับร่างกายของเรา
ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยเผาผลาญแคลอรี่
และช่วยให้เราลดไขมันได้ไวขึ้น
ควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 8 แก้ว
(แก้วละประมาณ 250 มิลลิลิตร)
หรือใครดื่มได้ถึง 3 ลิตรต่อวันยิ่งดีเลยครับ
4️⃣ ใช้บันไดเพื่อเดิน แทนการใช้ลิฟต์🛗
:
ตั้งแต่ระหว่างทางจากบ้านหรือคอนโดไปออฟฟิศ
ลองหาโอกาสให้ตัวเองได้เดินหรือใช้บันได
แทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนดูครับ
เพราะบางทีแต่ละวันในการทำงานของเรา
อาจจะไม่เหลือเวลาให้เราได้ออกกำลังกาย
การที่เราสร้างโอกาสที่ดีที่เราจะได้เผาผลาญเคลอรี่
ได้มีช่วงที่ร่างกายได้ออกกำลังกายบ้าง
เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ผมชอบใช้เป็นประจำ
5️⃣ นอนหลับพักผ่อน ให้เพียงพอ🛌
:
การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
ส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว
ทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นสุดๆครับ
ควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง
หรืออย่างน้อยที่สุด 6 ชั่วโมง
ดีต่อร่างกายทั้งเรื่องรูปร่างและสุขภาพเลยครับ
___________________________________
🆂🆄🅼🅼🅰🆁🆈
นี่เป็น 5 เทคนิคที่ผมใช้ดูแลหุ่นตัวเอง
และเชื่อเลยว่าสำหรับใครที่พึ่งเริ่มต้น⁉️
เราลองตั้งเป้าค่อยๆทำให้ได้ทีละข้อ
เช็คลิสไปเรื่อยๆ เป็น Small Win ครับ✍️
อย่าพึ่งหักโหมตัวเองจนเกินไป
และอยากให้กำลังใจและบอกทุกๆคนเพิ่มว่า👇
ผมเข้าใจสุดๆครับ😇
บางจังหวะชีวิตอาจจะมีช่วง
ที่เราทำไม่ได้ครบ 5 ข้อ
แต่ข้อให้มีสัก 3 ข้อขึ้นไป👆
ก็ทำให้เราดูดี หุ่นดี สุขภาพดี
กว่าตอนที่เราไม่ได้ทำอะไรเลยแน่นอนครับ😊
#สุขภาพดีกับlemon8 #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย
#สุขภาพดี #ทำงานออฟฟิศก็หุ่นดีได้