Day 81 if > 73.2 》 63.55 กก.

Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.

PHOTOS
	JPEG	Descargar

My Diary: 22 พ.ย. 2566

น้ำหนักเริ่มต้น73.2 กก. > 63.55 กก.[ชั่งทุกเช้า]

กินไม่ต่ำกว่า BMR ไม่เกิน TDEE

เช้า🍳: เริ่ม 09.00 น. เริ่มต้นด้วย กาแฟดำ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

กลางวัน☀️: 12.00น. ทานมื้อแรก ข้าวสวย ต้มไก่ใบมะขามอ่อน น้ำพริกตาแดง ไข่ต้ม 2 ฟอง โกโก้คีโต อานตี้ แอนส์ ออริจินัล เพรทเซล ได้คูปองฟรีมาเลยแลกมากิน 😅 แคลฯสูงมาก

เย็น🌆: 18.00น. มื้อปิด ไข่ต้ม 2 ฟอง เวย์โปรตีนถั่วลันเตา หมูแผ่นกรอบ 1 ห่อเลยอีกแล้ว 😅

ทั้งวันทานน้ำ 3 ลิตรกว่าๆเลย

#ifสบายไม่ต้องเครียด #ifด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ