Day 45 IF > 73.20 》 66.30 กก.

My Diary: 18 ต.ค.2566

น้ำหนักเริ่มต้น 73.2 กก.》 66.30 กก. [ชั่งทุกเช้า]

กินไม่ต่ำกว่า BMR ไม่เกิน TDEE

เช้า🍳: เริ่ม 09.00 น. เริ่มต้นด้วย กาแฟดำ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

กลางวัน☀️: 12.00น. ทานมื้อแรก ข้าวสวย แกงจืดเต้าหู้ไข่หมูสับ ไข่ต้ม 2 ฟอง แหนมหมู กล้วยฉาบ เผือกฉาบ

เย็น🌆: 18.00น. มื้อปิด ไข่ข้าว 3 ฟอง ข้าวโพดต้ม 1 ฟัก ทาโร่สูตรลดโซเดียม

ทั้งวันทานน้ำ 3 ลิตรกว่าๆ #ifสบายไม่ต้องเครียด #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ลดน้ำน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร