5วิธีพัฒนาตัวเอง ทฤษฏี21วัน

🎀✨️อ่ะแหมๆ วันนี้เราจะมาบอกทริค 5 วิธีพัฒนา

ตัวเอง่ายๆโดยใช้ทฤษฏี21วัน✨️🎀

▪️หลักการของทฤษฎี 21 วัน คือการเปลี่ยนนิสัยโดยการทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน หากทำได้ ว่ากันว่า พฤติกรรมนั้นจะกลายมาเป็นนิสัยใหม่ไปโดยปริยาย ว่าง่ายๆ คือ เป็นการสร้างนิสัยใหม่ขึ้นมาแทนนิสัยเดิมนั่นเอง

🎀อยากให้เพื่อนๆนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน รับรองนิสัยเปลี่ยนแน่นอน!✅️

1.เข้านอนแต่หัวค่ำตื่นนอนให้ตรงเวลา

การตื่นนอนให้เร็วขึ้น ช่วยให้คุณมีเวลาทำกิจวัตรตอนเช้าได้นานกว่าและมีเวลาทำให้สิ่งที่ต้องการ เช่น การออกกำลังกายในช่วงเช้า การรับประทานอาหารเช้า ลฯ

2.ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว จะทำให้ผิวพรรณดีขึ้น ไม่เหี่ยวย่นง่าย ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้เลือดข้น เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มความสดชื่น ไม่ง่วงระหว่างวัน และช่วยลดอาการปวดศีรษะลงได้

3.อ่านหนังสือวันละ 15 นาที

การอ่านยังเป็นการฝึกสมาธิทางอ้อม ใครที่รู้สึกว่าสมาธิสั้น หรือไม่สามารถจดจ่อกับอะไรนานๆ ได้ ลองอ่านอะไรบางอย่างก่อนเริ่มงานซัก 15 นาที จะช่วยเพิ่มสมาธิและทำให้สามารถจดจ่อกับงานได้นานขึ้น หรือใครที่นอนหลับยาก การอ่านหนังสือก็เป็นตัวกล่อมนอนชั้นดีเลยค่ะ

4.ออกกำลังกายวันละ 20 นาที

การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นให้สมองสร้างสารแห่งความสุขออกมา ทำให้หายเครียดจากงานอันแสนหนักหน่วงตลอดทั้งวันที่เราเจอในแต่ล่ะวัน

5.เพิ่มผักลงไปในทุกมือของอาหาร

ผักมีประโยชน์ แต่ก็กินยากสำหรับบางคน ใครไม่ถนัดกินผัก อยากให้ลองเริ่มฝึกจากผักที่กินง่าย เช่น แครอท ผักกาดขาว ข้าวโพดอ่อน ดอกกะหล่ำ ผักเหล่านี้มีรสชาติหวานและไม่ค่อยมีกลิ่น ทั้งยังมีวิตามินอีกด้วย

✨️อ่านแล้วเป็นยังไงกันบ้างคะ เพื่อนๆคิดว่าเพื่อนๆสามารถทำได้หรือเปล่า? รู้สึกว่าทำไหวไหม?

🎗สำหรับเรา เราคิดว่าง่ายมากๆเลยล่ะค่ะ 🎗

✨️อย่าปล่อยให้เวลาผ่านไปอย่างเปล่ประโยชน์ลุกขึ้นมาปฏิบัติกันเลยค่าา~ 🎊

#ติดเทรนด์ #พัฒนาตัวเอง #แจกทริค #ทฤษฎี21วัน #รักตัวเอง #ชมรมคนรักงาน #Lemon8