【家族がおかわり！】炊飯器にぶっこむだけ🫰太らない！無水キーマカレー

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今日は炊飯器で

＼太らない！無水キーマカレー／

作業時間レベル★★★（ぶっこむだけ5分）

洗い物レベル★★☆（みじん切り器、炊飯釜）

こんばんは

コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

今日はわが家で

おかわりコールが鳴りやまなかった

キーマカレー🍛

夫にいたっては

「お店の味！」と絶賛👏

（どこのどんなお店かは聞いてません🫢）

✅野菜たっぷり

✅ほどよい脂質（豚赤身肉や鶏肉、カロリーオフカレールゥを使用）

✅1食分のたんぱく質

でダイエット向きだけど

控えめに言ってめちゃくちゃうまい！

隠し味の

ウスターソースがいい味してるぅ！

トマトたっぷりだけど

インスタントコーヒーを入れることで

酸味を抑えてくれるよ🍅

家族とダイエットめしが

難しいな～って思う人！

保存して作ってね💕

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【材料】5皿分※余った分は冷凍可能！

豚赤身肉や鶏のひき肉・400g

しめじ・・・・・・・・100g

にんじん・・・・・・・1本

玉ねぎ・・・・・・・・1個

ピーマン・・・・・・・2個

トマト缶・・・・・・・1缶

しょうが・・・・・・・小さじ1

にんにく・・・・・・・小さじ1

プライムバーモント・・2袋（4皿分）

ウスターソース・・・・大さじ1

インスタントコーヒー・小さじ1

★完成後　温泉卵・・・5個

※インスタントコーヒーは子供も食べるのでカフェインレスにしました〜🙌

※プライムジャワカレーでも出来ます✨

【作り方】

①野菜をぶんぶんチョッパーなどでみじん切りにする

②炊飯器に①、温泉卵以外のすべての材料を入れる

③普通炊き　or　早炊き

④完成後よく混ぜる

⑤お皿に盛りつけ後、温泉卵をのせる

【よくある質問】

Ｑ：3合炊きでもできますか？

Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨

Ｑ：ごはんはどうしていますか？

Ａ：もう1台炊飯器があるのでそちらで炊くか、冷凍ごはんを使うことが多いです！

（もしくはカレーはストックとして冷凍しておき、ご飯を当日炊くことも✨）

【カロリー・栄養成分】

全量(5皿分)

・カロリー :1380kcal

・たんぱく質:134.0g

・脂質　　　:58.5g

・炭水化物　:96.1g

1食分(1/5量)

・カロリー :276kcal

・たんぱく質:26.8g

・脂質　　　:11.7g

・炭水化物　:19.2g

↪︎食物繊維　:4.5g

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