วิธีการนับแคลอรี่ในอาหาร

ในช่วงแรกๆของการนับแคลอรี่อาจจะรู้สึกยากนิดหนึ่งแต่พอลองทำไปเรื่อยๆ เราจะรู้มากขึ้นกะปริมาณได้ง่ายมากขึ้น แนะนำว่าควรฝึกไว้ เพื่อที่เราจะได้สารมารถควบคุมปริมาณได้ดียิ่งขึ้น

1. ในกรณีที่กินข้าวนอกบ้านจะนับแคลบอย่างไร search google หรือหาจากแอพที่นับแคลอรี่อาหาร เอาให้รู้พอประมาณแบบเลขกลมๆ พอ เพราะทุกร้านให้ในปริมาณไม่เท่ากัน เช่น ข้าวมันไก่ไม่หนัง 1 จาน ให้พลังงาน 550 kcal แต่ร้านอื่นๆให้ปริมาณอาหารต่างกัน ตีคราวๆประมาณ 500 kcal ก็พอ

2. ในกรณีที่อาหารมีฉลากบอกจำนวนแคลอรี่ อันนี้หยกจะบอกว่าดีมากๆ ทำให้เราพอที่จะกะปริมาณการกินได้ โดยในฉลากจะบอกว่าจำนวนหน่วยบริโภคสารมาถทานได้กี่ครั้ง มีโปรตีน คาร์บ ไขมัน น้ำตาล โซเดียม เท่าไหร่ เช่น นมวัว 1 ขวด 400 ml จำนวนหน่วยบริโภค 2 ครั้ง ครั้งละ 200 ml เป็นต้น

3. ในกรณีที่ทำอาหารกินเองเราจะกะปริมาณได้ดีกว่า โดยซื้อที่ชั่งน้ำหนักมาใช้วัดปริมาณอาหาร เช่น ไก่ดิบ 100 กรัม จะได้โปรตีน 23 กรัม อันนี้ต้องค่อยศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมได้ใน google เลยค่ะ ใช้แอพ MyFitnessPal หรือเว็บไซต์ calforlife

การที่เราได้รู้จักกับการแคลอรี่ทำให้เราตระหนักในการกินมากขึ้น เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ทำให้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ดีมากยิ่งขึ้น เข้าใกล้เป้าหมายได้เร็ว

#ควบคุมอาหาร #คำนวนสารอาหาร #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ประสบการณ์ #ถามตอบปัญหาสุขภาพ