🌈 5 อาหารทางเลือก‼️ที่ทานแทน "ข้าว" ได้แบบไม่เสียสุขภาพ ✅

Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.

PHOTOS
	JPEG	Download
	JPEG	Download
	JPEG	Download
	JPEG	Download

📍เคล็ด(ไม่)ลับสุขภาพ 🩷 ที่เราเอาใจสายเฮลตี้อีกแล้วกับ 5 อาหารทางเลือก 🌈 สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก ที่ทานแทนข้าวได้ แถมช่วยให้อิ่มท้องแบบข้าว และสุขภาพดี ✅ เป็นคำถามที่หลายคนสงสัยมากๆก็ว่าได้ ☁️ ว่าถ้าเราไม่ทานข้าวแล้วจะทานอะไรดี❓ในช่วงลดน้ำหนักวันนี้เรามีคำตอบค่ะ‼️

1. เต้าหู้ 🌼

เต้าหู้เป็นอาหารที่ไม่ค่อยมีคอเลสเตอรอลค่ะ แคลอรี่ต่ำมากๆ แถมมีโปรตีนสูง และยังเต็มไปด้วยแคลเซียม และแมงกานีสที่ช่วยกระตุ้นให้กระดูกและฟันแข็งแรง ที่สำคัญเต้าหู้อาจช่วยให้เราลดน้ำหนักได้แบบที่ทำให้เราอิ่มนานขึ้นด้วย เพราะมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ค่ะ

2. มันเทศ หรือ มันหวาน 🍠

มีกากใยอาหารสูงที่สุด!!! ในจำนวนพืชทั้งหมดค่ะ ทานได้อร่อยอิ่มท้องและยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีมากๆด้วย โดยเฉพาะถ้านำไปปรุงสุกด้วยวิธีการนึ่ง อบ หรือการเผา ก็จะดีมากๆค่ะ เพราะเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดี (เป็นอาหารประเภทแป้งที่ยิ่งทานยิ่งดี) แต่ที่หลายๆคน อาจจะไม่รู้คือ >>> มันเทศ = เป็นอาหารที่ได้รับการยอมรับจากทั่วโลกว่าเหมาะสมกับการลดน้ำหนักที่สุดนั้นเองค่ะ‼️

3. ข้าวโอ๊ต 💛

หนึ่งในธัญพืชที่ได้รับความนิยมกันอย่างแพร่หลายในเหล่าคนรักสุขภาพค่ะ (เราเป็นคนหนึ่งที่ชอบนำข้าวโอ๊ตมาทำขนมทานแทนข้าว:) เพราะเป็นธัญพืชที่ให้พลังสูง ~ เป็นพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ได้ทันทีค่ะ ที่สำคัญยังมีไขมันต่ำ!! จึงครองใจของคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แถมข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูง และให้พลังงานสูง ข้าวโอ๊ตจึงเป็นที่นิยมนำมาทานเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เช่น โจ๊กข้าวโอ๊ต เค้กข้าวโอ๊ต คุ้กกี้ หรือทานแทนมื้อว่างๆได้เลยค่ะ

4. ถั่วชนิดต่างๆ 🫛🥜🫘

ถั่วถือเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่คนรักสุขภาพ ต่างรู้จักกันเป็นอย่างดีค่ะ ไม่ว่าจะเป็น (ถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วดำ หรือถั่วแดง) โปรตีนจากถั่วเหล่านี้ ก็สามารถทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ และยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และมีไขมันดี ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย แถมมีโอเมกา 3 ที่ช่วยบำรุงสมอง และอาหารที่นิยมนำถั่วมาเป็นส่วนประกอบ เช่น นมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ หรือนำมาต้ม มาคั่ว ก็จะได้รสชาติที่แตกต่างออกไป แต่ยังคงไว้ด้วยคุณประโยชน์เหมือนเดิมค่ะ

5. เส้นบุก 🍜

เป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดี เพราะการทานบุกช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล มีแคลอรี่ต่ำ อิ่มนาน และยังช่วยดูดซับไขมันและกรดน้ำดี ช่วยในการขับถ่าย และสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน บุกเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ที่ทำให้ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ แถมช่วยในการดูดสารพิษ ขจัดไขมันในเลือด และลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระเพาะอาหาร ที่เกิดจากแผลในกรดหรือน้ำย่อยในกระเพาะได้ด้วยค่ะ

•

#อาหารเพื่อสุขภาพ #แทนกันได้ #อาหารทําเอง #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #แชร์ความรู้สุขภาพ #Howtoกินคลีน #เฮลท์ตี้กับLemon8 #เคล็ดลับ #ลดน้ําหนัก #ไม่อ้วน