ลดไขมันแบบยั่งยืนทำไงนะ?

1. ถ้าจะลดไขมันสะสม โดยการออกกำลังกายขยับตัวให้ได้มากที่สุดพยายาม active ตลอดเวลา เช่น เดิน วิ่ง เต้น เวทเทรนิ่ง และการกินให้น้อยกว่าใช้โดยเรียกว่า calorie deficit

คุมอาหารเลือกอาหารที่มีพลังงานต่ำที่มีประโยชน์สารอาหารครบ

2. ออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างระบบเผาพลาญมากขึ้น ด้วยการออกแบบแรงต้านคือเวทเทรนนิ่ง ควบคู่กับคาร์ดิโอด้วย

3.เลือกประเภทอาหารที่มีประสิทธิภาพ อาหารที่ดี 80% อาหารที่ชอบ 20% ทานโปรตีนให้เพียงพอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการพลังงานโดยการกินคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มแรงในการออกกำลังกายได้มากขึ้น แต่ทานในปริมาณที่เหมาะสม ส่วนไขมันให้ทานไขมันดี และสุดท้ายผักผลไม้ให้มีทุกๆมื้อ จะดีมาก ทำให้อิ่มท้องมีสารอาหารครบถ้วน

4. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ แบบมีคุณภาพคือนอนเวลาเดิม นอนครบจำนวนชั่วโมง 7-8 ชม. ช่วยทำให้ลดไขมันได้ดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม

5. ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่สุด คือการทำเป็นประจำเป็นนิสัย จะทำให้การลดไขมันดีขึ้น เลือกการออกกำลังกายที่ชอบ รูปแบบไดเอทที่เข้ากับตัวเรา

ทั้งหมด 5 ข้อที่ช่วยลดไขมันได้อย่างไรบ้าง ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่เบสิคมากๆ แต่หลายคนชอบพลาด และทำไม่ได้ เชื่อเถอะลองตั้งใจดูสักครั้งจะบอกว่าเราจะได้หุ่นที่ดีแบบตลอดไป

#ออกกําลังกาย#ควบคุมอาหาร #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน

#แชร์ประสบการณ์ #แชร์ความรู้สุขภาพ