ชีทเดย์ตัวร้ายยยย

Cheat แปลว่า โกง ถ้าเป็นในด้านออกกำลังกายหมายถึงการที่เราหลุดจากการไดเอ็ท เหมือนกับการให้รางวัลตัวเอง แต่!!! ต้องควคุมปริมาณด้ยนะ ถ้าจะให้ดี cheat meal กินหลุด 1 มื้อ ดีกว่า cheat day กินหลุด 1 วัน

ซึ่งการที่เรากิน cheat meal หรือ cheat day ช่วยกระตุ้นระบบเผาพลาญของเรา เพราะตลอดสัปดาห์เราไดเอ็ทกินดีมาตลอด พอร่างกายเจอการกินแบบนี้ที่มันไม่คุ้นชิน ก็จะเผาพลาญมากขึ้น หรือเอาให้เข้าใจช่วงที่เราไดเอ็ท จะลดแป้งลดน้ำตาลทำให้ไกโคเจนมันลดลง ส่งผลทำให้ฮอร์โมนแลคติน น้อยลง การเผาพลาญต่ำ จึงทำให้รู้ว่าร่างกายต้องการ refeed คือ ต้องการเติมแป้งกลับเข้าไปเพื่อให้ไกลโคเจนเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะได้ฟู แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่พอดีด้วยนะ

ถ้าไม่ควบคุมปริมาณในการกิน cheat meal cheat day สุดท้ายก็อ้วนเหมือนเดิมค่ะ การทำแบบนี้มันเหมาะสมกับนักกีฬา นักเพาะกายมากกว่า ถ้าเราไม่ได้เป็นนักกีฬาควรคุมแบบสายกลาง กินดี 70-80% ต่อวัน กินไม่ดีสัก 20% ร่างกายจะได้ไม่เครียดด้วย ไม่ต้องมี cheat meal cheat day หรอก เช่น คุมกินดีมาตลอดสัปดาห์แต่ไป cheat day ชาบู บุฟเฟต์ สุดท้ายที่ทำมาทั้งหมดอาจสูญเปล่าได้เลยน้า แต่ถ้าทำพลาดก็แค่เริ่มใหม่ค่ะ

#ออกกําลังกาย #ควบคุมอาหาร #cheatday #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ประสบการณ์ #กินเพื่อสุขภาพ #ถามตอบปัญหาสุขภาพ