マヨ不使用なのに食べ応え抜群💪鶏むねの痩せタルチキン🍗

■材料(2食分)

カット鶏むね 1枚

片栗粉 大さじ2

ごま油小さじ1

しょうゆ 大さじ1

みりん 大さじ1

酢 大さじ1

砂糖 大さじ1

ゆで卵 2個

お酢 小さじ2

豆乳 大さじ2

塩こしょう 適量

砂糖 小さじ1

胡椒 適量

パセリ 適量

■作り方

１.フライパンに鶏むねと片栗粉を入れたらごま油を回しかけ、全体に馴染むようまぶして両面をよく焼き、醤油から砂糖まで入れたらソースがトロトロになるまで煮詰めます

2.袋にゆで卵から砂糖まで入れたら全体をよく揉み込みます(タルタルソース)

3.チキンにタルタルソースをかけたら完成！お好みで胡椒、パセリをかけたら更にうまうまです🤤

■ポイント

・マヨネーズ不使用なので脂質を抑えれます！

■感想

・マヨ不使用なのが気づかないくらい食べ応えあり大満足です！

　ソースだけでも作って見て下さい！

■合計カロリーとPFCバランス（ chatGPT参考値）

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カロリー合計: 638.6 kcal

タンパク質（P）: 60.9 g

脂質（F）: 22.93 g

炭水化物（C）: 43.55 g

　* 糖質: 42.55 g

　* 食物繊維: 1 g

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一食320kcal!流石にメチャ低カロリーではないです！

脂質量は安定の低さです👍

みりん、砂糖、片栗粉のみでこの糖質量です😳

糖質量気になる場合は上記の分量を減らすようにして下さい！

■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓

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カット鶏むね 1枚：150円

片栗粉 大さじ2：10円

ごま油 小さじ1：5円

砂糖 大さじ1：6円

しょうゆ 大さじ1：5円

みりん 大さじ1：5円

酢 大さじ1：2円

パセリ 適量：1円

ゆで卵 2個：40円

豆乳 大さじ2：10円

塩こしょう 適量：1円

お酢 小さじ2：2円

砂糖 小さじ1：2円

合計：239円

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一食120円！ボリュームに対してコスパめちゃいいです😆

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