เริ่มต้นพิชิตหุ่นในฝัน Day1 !!

เริ่มต้นพิชิตหุ่นในฝัน Day1

สวัสดีค่ะสาวๆ ตอนนี้เราพร้อมที่จะเริ่มฟิตหุ่นไปด้วยกันรึยังคะ ???

มาทำไปพร้อมกันกับบีนเลยนะ 🥰

** การดื่มน้ำในแต่ละวันเอาสูตรนี้ไปใช้ดูนะคะ

ร่างกายของแต่ละคนต้องการน้ำในนปริมาณที่แตกต่างกัน คำนวณได้โดยใช้สูตร น้ำหนัก x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.) เช่น น้ำหนักตัว 55 x 2.2 x 30/2 = 1,815 มล.คือปริมาณที่ควรดื่มต่อวัน 💦

การทานอาหารของบีน เน้นที่ทำแล้วไม่ฝืนทาน ทานแล้วยังมีรสชาติความอร่อยอยู่ ปรุงแต่ปรุงน้อย ทำอะไรแล้วไม่ฝืนตัวเองเราจะทำได้เรื่อยๆค่ะ อย่ากดดันกันเกินไปนะคะ ค่อยๆลด ได้ผลแน่นอน อย่าลืมว่าการที่เราอ้วนเราไม่ได้อ้วนภายใน 1 วัน พอเราจะผอมเราก็ต้องใช้เวลาเช่นกันค่ะ

มื้อเช้า : วันนี้มื้อเช้าจะเป็นไข่คน+มะเขือเทศ

โรยพริกไทย + ซอสพริกศรีราชา

ขนมปังปิ้ง+เนยถั่ว+กล้วย

มื้อเช้าของเราได้สารอาหารครบเลยนะคะ โปรตีน ,คาร์บ, ไขมันดีค่ะ

เที่ยง : ข้าวกล้อง + เต้าหู้ญี่ปุ่น + หมูผัดกะปิสตอ

เครื่องปรุงที่ใช้ : น้ำมันรำข้าว, กะปิ, น้ำตาลมะพร้าว, น้ำมันหอย, เกลือชมพู **เครื่องปรุงดูในโพสเครื่องปรุงที่ควรมีติดบ้านได้เลยนะคะ

มื้อของว่าง : นมอัลมอน, กราโนล่า, โยเกิร์ต อิ่มท้องไม่รู้สึกผิดค่ะ

เย็น : สลัดผักทูน่าในน้ำแร่ น้ำสลัดงาซิอิ้วญี่ปุ่น

มื้อเย็นเราจะเน้นไปที่โปรตีนและกากใยจากผักค่ะ

ออกกำลังกาย : วันนี้ออกกำลังกายแบบ HIIT ตามคลิปคุณเบเบ้เลยค่ะ HIIT คือการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการออกกำลังกายแบบเบาๆ ซึ่งใช้เวลาในการออกกำลังกาย 30-45 นาทีเท่านั้นค่ะ แต่จะเผาผลาญได้ถึง 500แคลเลยนะคะ สำหรับมือใหม่มากๆเลย เราแนะนำเป็นบอดี้เวทดูก่อนนะคะ

คลิปออกกำลังกายแบบ HIIT

https://youtu.be/ufbSNW_qxsM

คลิปออกกำลังกายแบบ Body weight *ใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลได้นะคะ

https://youtu.be/B9vLgfjwtAE

#สาวอวบ #ลดน้ำหนัก #lemon8สายสุขภาพ #อาหารคลีน #อาหารลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #รักสุขภาพ #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดความอ้วน