เริ่มต้นลดน้ำหนักไม่ปังก็ให้มันรู้ไป !!!!

เริ่มต้นลดน้ำหนักแบบยั่งยืน

ก่อนอื่นเราจะต้องมาปรับ Mindsetใหม่กันก่อนน้า ✔ หุ่นที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับตาชั่ง

✔ การลดน้ำหนักที่ดีและยั่งยืนต้องใช้เวลา

✔ น้ำหนักลงเร็วไม่ได้แปลว่าไขมันลด, ที่น้ำหนักลงอาจจะเป็นน้ำในร่างกายเรา

✔ ลดน้ำหนักภายใน 7-14 วันไม่มีอยู่จริง

✔หุ่นที่ดีคือหุ่นที่เราพอใจ จงมั่นใจในตัวเองค่ะ

✔ การอดอาหารไม่ใช่เรื่องที่ดี

เมื่อ Mindset เปลี่ยนเราก็มาเริ่มกันเลยเนอะ

เราขอใช้คำนี้เลยแล้วกันว่า .. .. เราลดนน.มาทั้งชีวิตแต่ก็เพิ่งมาเจอทางของตัวเองเมื่อเร็วๆนี้ ลองมาหมดทุกอย่างแล้วไม่ว่าจะ อดอาหาร, ยาชนิดต่างๆ, สูตรลดต่างๆ ก็กลับมาโยโย่เหมือนเดิมค่ะ

วิธีของเรา (ไม่ได้จะบอกว่ามันเป็นวิธีที่ดีที่สุด..แต่เป็นวิธีที่เหมาะกับร่างกายเราค่ะ)

1. ระยะเวลา➡️ : ตอนนี้เราใช้เวลาลดมาประมาณ 6เดือนแล้วค่ะและจำทำต่อไปเรื่อยๆ บอกแล้วใช่ไหมคะการลดนน.ต้องใช้เวลา เราไม่เคยโฟกัสที่ตาชั่งเลย แต่จะมองรูปร่างในกระจกทุกๆวันตอนตื่นนอน (อย่าเปรียบเทียบร่างกายเรากับใครให้โฟกัสที่ตัวเองเท่านั้น)

2. คุมอาหาร ➡️: เราเป็นคนติดของหวานหนักมากๆ เรียกได้ว่าในทุกมื้ออาหารต้องมีของหวานตบท้าย  ตอนนี้พยายามลดและหันมาทานพวกกราโนล่าหรือถั่วแทนค่ะ แต่ไม่ได้หักดิบนะ ของหวานทานได้บ้างค่อยๆลด ตอนนี้คุมอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% พยายามงด หวาน มัน ทอด

3. ออกกำลังกาย ➡️: เราวิ่งบ้าง, เดินบ้าง, บอดี้เวทบ้างสลับกันไปค่ะ เราจะออกกำลังกาย 3-5 วัน/อาทิตย์ เข้มข้นบ้าง ชิลๆบ้าง อย่าเครียดเกินไปนะคะ

4. มื้ออาหาร : เราทานอาหาร 3 มื้อค่ะ

เช้า : เน้นเป็นน้ำผักผลไม้ปั่น + ไข่ดาวน้ำ

เที่ยง : ผัดผัก,หรือเนื้อ + ข้าว 5 สี

เย็น : กินเป็นสลัด, ต้มๆ, นึ่งๆค่ะ

ทั้งวันไม่ได้นับแคลนะคะ ถ้าหิวระหว่างวันจะทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ถั่วอัลม่อนหรือกราโนล่าแทนค่ะ

ไว้รอบหน้าเราจะมาแชร์รูปอาหารให้เพื่อนๆดูนะคะว่าใน 1วันเราทานอะไรยังไง มีเทคนิกอะไรอีกบ้าง ยังไงฝากไลค์และติดตามกันด้วยน้า

ขอบคุณมากๆค่า

#ติดเทรนด์ #สาวอวบ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #เฮลท์ตี้กับLemon8 #เฮลท์ตี้ #หุ่นแป๊ะ