📍How to หุ่นลีนใน 14 วัน !! ง่ายจัง 😊

เคสนี้เป็นนักเรียนจากอเมริกา เทรนออนไลน์ยังไม่เคยเจอตัวเป็นๆ แต่ผอมผ่านออนไลน์กันไปเล้ยย

5 ทริคดีๆ แนะนำตามนี้ค๊า

🥗 ทานอาหารครบ 5 หมู่ 3 มื้อ โดยแคลอรี่ไม่ต่ำกว่าค่า BMR

🐔 ทานโปรตีน 1-1.5 เท่าของนน.ตัว เน้นลีนโปรตีน เช่น plant based หรือ เนื้อปลา อกไก่ ไข่ต้ม

💦 ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ค่อยๆ จิบระหว่างวันน้า

🛏 นอน 7-8 ชม.ต่อวัน (นอนช่วง 4 ทุ่ม - ตี 2 จะเริ่ดมาก growth hormones หลั่งดีช่วยซ่อมแซมระบบเผาผลาญด้วยน้า)

🏃🏻‍♀️เพิ่มการขยับเขยื้อนร่างกายหรือ activity ระหว่างวัน เช่น การเดิน (เดินช้อปปิ้งก้อได้น้า อิอิ)

เป็นกำลัง ❤️ ให้คนที่กำลังลดอยู่นะค๊า มาลดแบบถูกวิธี เราจะได้ผอมแบบยั่งยืน ไม่เหี่ยว ไม่โทรมด้วยน้า วิ้งๆเลย ✨✨

เพื่อนๆ คนไหน อยากขอคำแนะนำ add line @shatjutha หรือ @115phlye มาปรึกษาก่อนได้เลย ใจดีมว๊ากก

เปิ้ลออกแบบสูตรการกินให้ครบ แคลอรี่ไม่เกิน แถมได้โปรตีนถึงอีกด้วย มาผอม สุขภาพดีแบบปังๆกัน 😊

#ติดเทรนด์ #สาวอวบ #ลีนไขมัน #ลีนหุ่น #Lemon8ฮาวทู #ฮาวทูลดน้ำหนัก #howto #สูตรลดน้ำหนัก