“ทำแบบนี้แค่ 2 นาทีเรียก สมาธิ ✨ กลับมา ”

“ทำแบบนี้แค่ 2 นาทีเรียก สมาธิ ✨ กลับมา ”

ปัญหาในการทำงานคือ ต้องทำอะไรหลายอย่างในแต่ละวัน :/

ในทุกครั้งที่ต้อง switch task หรือ งานแทรก สมาธิก็หายไปด้วย🥲 จนในบางครั้งก็โกรธตัวเอง เหนื่อย ท้อ นี่เราสมาธิสั้นหรอ ?

มันต้องมีทางออกสิ!! นั่งหาวิธีการแก้ brain fog

เลยได้ทริคดี ดี มาแชร์กันจาก @hubermanlab

ซึ่งใช้เวลาแค่ 2 นาทีเท่านั้น!!!! 💪🏻

ต้องเข้าใจกันว่าเหตุการณ์แบบนี้คือเรื่องปกติ ทุกคนเป็น

📵ตอนทำสมาธิ ขอไม่สนใจมือถือ ไม่ message นะคะ

เพราะมันจะกลายเป็นอีกงานไปซะงั้น !!!!

มาเริ่มมมมมมมม

1. หลับตา จดจดจ่อลมหายใจ หรือ รู้สึกถึงผิว 15 sec

2. ลืมตา ยื่นมือออกไป มองที่ฝ่ามือ สังเกตทีลมหายใจ 15sec

3. มองไประยะ 1-2 เมตร โฟกัสลมหาย 15 sec

4. มองไปที่ขอบฟ้า หรือ เอาให้ไกลที่สุดถ้าอยู่ในอาคาร ทำแบบเดิม 15 sec

ทำซ้ำ จริงๆสามารถทำ 2-10 นาทีได้เลย

คล้ายๆกับการทำสมาธิ แบบ มินิ

เอาจริงได้ผลดีเลยนะ 🧠 ช่วงบ่ายนี้ลองทำดูนะคะ

Credit: Improve Task Switching & Productivity

and Reduce Brain Fog ดูคลิปได้จะดีมากค้าบ 👌🏻🫶🏻