La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
1️⃣ Crunches - 15 kali
✅ Baring di atas lantai atau mat untuk lebih selesa
✅ Bengkokkan lutut
✅ Angkat bahu ke arah siling menggunakan otot perut & tahan bahu di puncak
🔹🔸🔹🔸🔹🔸
2️⃣ Double Leg Reach - 10 kali
✅ Baring di atas lantai atau mat untuk lebih selesa
✅ Angkat kaki dari lantai pada sudut 45 darjah menggunakan otot perut & tahan
✅ Kemudian kembali baring secara perlahan sambil meregangkan kaki & tangan
🔹🔸🔹🔸🔹🔸
3️⃣ Arm Plank with Knee Dip - 15 kali
✅ Meniarap & letakkan diri dalam kedudukan papan dengan berat bergantung pada tangan
✅ Bengkokkan lutut kiri ke hadapan ke arah pinggang & tahan selama beberapa saat
✅ Tarik kaki ke belakang & ulangi cara yang sama
🔹🔸🔹🔸🔹🔸
4️⃣ Roll-ups - 10 kali
✅ Baring dengan kedua-dua tangan & kaki diregangkan
✅ Angkat tangan ke atas & ke hadapan serta gunakan perut utk bangun ke posisi duduk
✅ Tekan perut & kembali perlahan-lahan ke posisi asal
🔹🔸🔹🔸🔹🔸
5️⃣ Windshield - 10 kali
✅ Baring dengan lutut diregangkan & kaki tegak ke atas
✅ Luruskan tangan ke sisi
✅ Tahan perut bahagian bawah
✅ Jatuhkan kaki perlahan-lahan ke satu sisi
✅ Ulang cara yang sama ke bahagian bertentangan
🔹🔸🔹🔸🔹🔸
Tapi......kalau ada kekangan masa atau malas untuk melakukan senaman masih ada cara lain yang tidak memerlukan komitmen masa untuk mendapatkan perut yang rata tau. Apakah itu????
🔹🔸🔹🔸🔹🔸
Jawapannyaaa..........sarung sahaja THERAPANTS setiap hari & slim kekal maka selesai semua masalah 🥰 #therapants #theraset #seluarmagic #seluarkayangan #instantslim #instantslimlegging