Tips 'flat belly' (perut rata)💃🏻💃🏻💃🏻

1️⃣ Crunches - 15 kali

✅ Baring di atas lantai atau mat untuk lebih selesa

✅ Bengkokkan lutut

✅ Angkat bahu ke arah siling menggunakan otot perut & tahan bahu di puncak

🔹🔸🔹🔸🔹🔸

2️⃣ Double Leg Reach - 10 kali

✅ Baring di atas lantai atau mat untuk lebih selesa

✅ Angkat kaki dari lantai pada sudut 45 darjah menggunakan otot perut & tahan

✅ Kemudian kembali baring secara perlahan sambil meregangkan kaki & tangan

🔹🔸🔹🔸🔹🔸

3️⃣ Arm Plank with Knee Dip - 15 kali

✅ Meniarap & letakkan diri dalam kedudukan papan dengan berat bergantung pada tangan

✅ Bengkokkan lutut kiri ke hadapan ke arah pinggang & tahan selama beberapa saat

✅ Tarik kaki ke belakang & ulangi cara yang sama

🔹🔸🔹🔸🔹🔸

4️⃣ Roll-ups - 10 kali

✅ Baring dengan kedua-dua tangan & kaki diregangkan

✅ Angkat tangan ke atas & ke hadapan serta gunakan perut utk bangun ke posisi duduk

✅ Tekan perut & kembali perlahan-lahan ke posisi asal

🔹🔸🔹🔸🔹🔸

5️⃣ Windshield - 10 kali

✅ Baring dengan lutut diregangkan & kaki tegak ke atas

✅ Luruskan tangan ke sisi

✅ Tahan perut bahagian bawah

✅ Jatuhkan kaki perlahan-lahan ke satu sisi

✅ Ulang cara yang sama ke bahagian bertentangan

🔹🔸🔹🔸🔹🔸

Tapi......kalau ada kekangan masa atau malas untuk melakukan senaman masih ada cara lain yang tidak memerlukan komitmen masa untuk mendapatkan perut yang rata tau. Apakah itu????

🔹🔸🔹🔸🔹🔸

Jawapannyaaa..........sarung sahaja THERAPANTS setiap hari & slim kekal maka selesai semua masalah 🥰 #therapants #theraset #seluarmagic #seluarkayangan #instantslim #instantslimlegging