ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต DAY3

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต คุมอาหาร+ออกกำลังกาย

น้ำหนักเริ้มต้นที่ 54.10 โล เป้าหมายกลับไปหนัก 42-43 ให้ได้✌️💪🏻

Day 3 วันที่ 6/1/2023 หนัก 52.3 โล

10.00น. : ออกกำลังกาย🏃‍♀️คาร์ดิโอ เดินลู่วิ่ง ความเร็วที่ 4.5 ต่อเนื่อง 70 นาที

12.25น. : ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 140 กรัม+ผัดสันในไก่ (163 กรัม) ใส่ผักกาดขาว/แครอทใช้น้ำผัด+ไข่ต้ม 2 ฟอง+แตงกวา+เป๊บซี่ไม่มีน้ำตาล 0 แคล

16.50น. : ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 140 กรัม+ ปลาทูหม้อทอดไร้น้ำมัน/อกไก่นุ่มรวม 160 กรัม+แตงกวา+อัลมอนด์อบ 30 กรัม

ดื่มน้ำ 3 ลิตร💦

#ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย #คุมอาหาร #ออกกําลังกาย #กู้ร่างสร้างร่อง #กู้หุ่นพังให้ปังกว่าเดิม