Diet DAY32 #ชีทเดย์

ปัจจุบันน้ำหนัก 46.75โล

เป้าหมายแรก 45 โล

เป้าหมายรายวัน

-🔥500 แคล❌

-เดิน 6,000 ก้าว✔️

-ยืน 10 ชั่วโมง✔️

-นอน 8 ชั่วโมง❌

-ดื่มน้ำ 3 ลิตร ✔

-กินโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว =71g.✔️

-if 16/8✔️

2/12/2022

ตื่นนอน : น้ำเปล่าเยอะๆ

ออกกำลังกาย🏃‍♀️ : เดิน 4 กิโล

11.30น. : ผัดถั่วงอก/บร็อคโคลี่/แครอทใส่เต้าหู้ขาวใช้น้ำมันมะกอกนิดนึงแล้วเหยาะซอสแม็กกี้เจนิดนึง/ผักสด+ขนมปังธัญพืชโฮลวีตเจ+ถั่วลิสงอบ+ขนมช็อกโกแลต🤭

17.30น. : กะหรี่ปั๊บ+นมอัลมอนด์/เฉาก๊วย+เต้าหู้เข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน/มะเขือเทศ/ต้นอ่อนทานตะวัน+มาม่าดิบ☺️

#ชีทเดย์