Diet DAY19

ปัจจุบันน้ำหนัก 46.75โล

เป้าหมายแรก 45 โล

เป้าหมายรายวัน

-🔥500 แคล❌

-เดิน 6,000 ก้าว✔️

-ยืน 10 ชั่วโมง✔️

-นอน 8 ชั่วโมง❌

-ดื่มน้ำ 3 ลิตร ✔

-กินโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว =71g.✔️

-if 16/8✔️

19/11/2022

ตื่นนอน : น้ำเปล่าเยอะๆ

14.00น. : Soy protein 1 Scoop รสช็อคโกแลต 116 แคล โปรตีน 27g.+ขนมปังทูน่าสลัดปังเว้ยเฮ้ย+คุกกี้คลีน+ซันไบท์อบกรอบ

19.00น. : Soy protein 1 Scoop รสช็อคโกแลต 116 แคล โปรตีน 27g.+ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ขาวใส่เลือดใช้น้ำมันมะกอกนิดนึงแล้วใส่ซอสแม็กกี้+ผักลวก+ข้างไรท์เบอร์รี่+น้ำพริกทูน่า+แหนมปิ้ง+แอปเปิ้ล/สาลี่+ขนมปัง+จีไนท์ตัวนี้ดีมากหลับลึกหลับดีมาก ตื่นมาสดชื่น