ชีทเดย์ ขนมจุกๆ

ปัจจุบันน้ำหนัก 46.75โล

เป้าหมายแรก 45 โล

เป้าหมายรายวัน

-🔥500 แคล❌

-เดิน 6,000 ก้าว✔️

-ยืน 10 ชั่วโมง✔️

-นอน 8 ชั่วโมง❌

-ดื่มน้ำ 3 ลิตร ✔

-กินโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว =71g.✔️

13/10/2022 ออกเจ ออกมังแล้ว ตอนนี้คือ กินมันทุกอย่าง😅🤭

ตื่นนอน : น้ำเปล่า+ Apple Cider Vinegar

11.00น. : Soy protein 1 Scoop รสช็อคโกแลต 116 แคล โปรตีน 27g.+น้ำพริกตาแดง/ผักลวก/ไข่ดาวน้ำ 2 ฟอง โปรตีน 14g.+ผัดพริกแกงปลาดุก+ข้าวไรท์เบอร์รี่+ขนมทองม้วน

14.00น. : ขนมจุกๆไปเลย

17.30น. : สลัดไก่ทอด+ Double C Sparkling vitamin water กลิ่นเมลอน&เลมอนโซดา 0 แคล

19.00น. : กล้วยต้ม+Soy protein 1 Scoop รสช็อคโกแลต 116 แคล โปรตีน 27g. +จีไนท์

#ชีทเดย์