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低脂質!マヨネーズなしで
チュモッパとは韓国風おにぎりの事です。
簡単だから忙しい朝にもぴったり。
質問、リクエスト、雑談等
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【材料】
・オートミール(ロールドオーツ)…30g
・水…40ml
・たくあん…30g
・キムチ…40g
・韓国のり…4g
・まぐろ水煮フレーク…25g
・白いりごま…3g
・ごま油…小さじ1
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【作り方】
①たくあんを1mmくらいの角切り、キムチをみじん切りにする。
②耐熱ボウルにオートミール(ロールドオーツ)と水を入れ、ラップをかけてレンジで600W1分30秒加熱する。
③加熱したオートミール(ロールドオーツ)にたくあん、キムチ、韓国のり、まぐろ水煮フレーク、白いりごま、ごま油を入れて混ぜる。
④ラップで丸く握ったら出来上がり。※今回は小さいおにぎりを4つ作りましたが、大きさはお好みでどうぞ。
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●オートミールでチュモッパ
エネルギー···約231kcal
炭水化物···約28.6g
タンパク質···約11.5g
脂質····約9.1g
※栄養成分表示は目安です。 アプリで計算しています。
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