5分で簡単レンジでダイエットツナピラフ

5分もかからずつくれる

低糖質・低脂質、タンパク質もとれる

「レンジで簡単ツナピラフ」

のご紹介です✨️

イオンのお米のかわりに食べる

3種の彩り野菜を使ってます。

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【材料（1人前）】

･オートミール（ロールドオーツ）··· 30g

･水···30ml

･イオンお米のかわりに食べる

3種の彩り野菜（冷凍）···30g

･むきえび（冷凍）···6〜7尾（お好きな量）

･まぐろ水煮···35g

･コンソメ顆粒···小さじ1

･バター···5g

･塩こしょう···小さじ1/2

･パセリ···適量

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【作り方】

①水、コンソメ顆粒を入れ、混ぜてコンソメ顆粒を溶かす。

②3種の彩り野菜とオートミールを入れて混ぜる。

③まぐろ水煮を入れて混ぜる。

④バターを600Wのレンジで15秒加熱して、溶かしバターにする。

⑤溶かしバターと塩こしょうを入れて混ぜる。

⑥むきえびを入れ、ラップをかけて600Wのレンジで3分加熱する。

⑦加熱したらパセリを適量ふりかけて出来上がり。

※3種の彩り野菜が凍っていて固まっていたら、レンジで少し解凍して固まりを崩して使ってください。

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● レンジで簡単ツナピラフ（1人前）

カロリー····約201kcal

炭水化物····約24.0g

タンパク質····約12.3g

脂質····約6.3g

※栄養素は目安です。アプリで計算しています。

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